Ronaldo

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  • Publicado : 23 de abril de 2013
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Segunda, Terça, Quarta e Quinta

09:00 (1° Refeição): 28,8g carb / 24,1g prot / 11,1g gord tot / 400 kcal / 718mg sódio

Pão integral: 50g quant / 25g carb / 4,6g prot / 1,8g gord tot / 128 kcal/ 308mg sódio
Presunto: 30g quant / 2,0g carb / 5,0g prot / 1,3g gord tot / 32 kcal / 134mg sódio
queijo: 15g quant / 2,5g prot / 0,8g carb / 28 kcal / 70mg sódio
2 ovos inteiros: 100g quant/ 1gcarb / 12g prot / 8g gord tot / 140 kcal / 146mg sódio
Manteiga: 72 kcal / 60mg sódio

10:10 (Pré treino) 10 carb / 40 kcal / 350mg sódio

N.O. - EXPLODE: 10 carb / 40 kcal / 350mg sódio

11:45(Pós treino): 24,5g prot / 31,5g carb / 239 kcal / 52,5mg sódio

Whey protein: 30g quant / 24,5g prot / 1,5g carb / 119 kcal / 52,5mg sódio
Malton: 30g quant / 30g carb / 120 kcal

12:20 (2°Refeição): 140g carb / 43,7g prot / 929 kcal / 126mg sódio

Arroz integr: 100g quant / 8g prot / 76g carb / 175 kcal / 8mg sódio
Feijão: 100g quant / 64g carb / 28g prot / 200 kcal
Carne: 100g quant/ 21g prot / 4,7 gord tot / 554 kcal / 118mg sódio

15:00 (3° Refeição): 80,1 carb / 19,2 prot / 8g gord tot / 491 kcal / 191 sódio

Farinha de cuscuz: 79.1g carb / 7.2g prot / x g gord tot / 351kcal / 45mg sódio
2 Ovo Frito: 100g quant/ 1g carb / 12g prot / 8g gord tot / 140 kcal / 146mg sódio

17:00 (Refeição pré facul): 13,5g carb / 9g prot / 9g gord tot / 161 kcal / 211,5mg sódioVitamina de Frutas: xg quant / xg prot / xg gord tot / x kcal / x mg sódio
leite: 300ml / 13,5g carb / 9g prot / 9g gord tot / 161 kcal / 211,5mg sódio

20:20 (5° Refeição):36,8g carb / 1,2g prot /0,2 gord tot / 154 kcal / 6mg sódio

Batata Doce: 200g quant / 36,8g carb / 1,2g prot / 0,2 gord tot / 154 kcal / 6mg sódio

23:20 (6° Refeição): 31,4g prot / 10g carb / 144kcal/ 7,5mg sódio++soja tostada: 50g quant / 10g carb / 26g prot / 144kcal / 7,5mg sódio
3 clara do ovo: 8,1g prot /

Total carb: 350,7(4,9g por kg)
total prot: 153,1 (2,1g por kg)
total gord tot: 28,3g (0,4 por...
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