resumo dieta dukan

A dieta Dukan
Rica em proteinas, a dieta é estrutura em 4 fases: 2 para emagrecer (chamadas de Ataque e de
Cruzeiro), e 2 para manter o peso adquirido (a Consolidação e a Estabilização).
Todos os alimentos permitidos em cada uma das fases de emagrecimento podem ser consumidos à vontade.
Um método estruturado em quatro fases:
1º fase: Ataque: provoca perda de peso rápida e fulminante
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De 2 a 7 dias de duração
De 1kg a 5 kg perdidos
20 minutos de caminhada por dia
1,5 c. de sopa de farelo de aveia

2ª fase: Cruzeiro: perda de peso constante e moderada
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Até a obtenção do peso Ideal
- 1kg por semana (média)
30 minutos de caminhada por dia
2 c. de sopa de farelo de aveia

Nota-se que: antes de começar a dieta é preciso calcular o seu Peso Ideal. Isso pode ser feito através do site www.dietadukan.com.br , respondendo a 11 questões, que levam em consideração, altura, peso máximo, mínimo e médio já atingidos, idade, sexo, número de dieta já seguidas, herança genética, ossatura, gravidez (quando mulher).

Os alimentos permitidos e de maneira à vontade nas fases de Ataque e
Cruzeiro
Ataque
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Todas as carnes magras (exceto a costela)
As aves (exceto pato e ganso)
Todos os peixes, sem exceção
Frutos do mar, sem exceção
Laticínios 0% gordura
Iogurtes desnatado, natural , 0% gordura
Ovos

Cruzeiro
Todas as proteínas acima citadas, acrescentando legumes e verduras à vontade, com exceção da batata e da mandioca.
As refeições seguem de maneira alternadas, ou seja
 1 dia de proteinas puras (PP)
 1 dia proteinas e legumes (PL)
Caso desejar acelerar o emagrecimento, pode-se fazer 2/1, ou seja
 2 dias de PP
 1 dia de PL

Consolidação
Ao final da fase de Cruzeiro, que termina na obtenção do peso ideal, inicia-se a fase de
Consolidação do peso perdido.
 10 dias por peso perdido. Por ex.: 10 kg = 100 dias; 5kg = 50 dias, e assim sucessivamente  Introdução de carboidratos e lipídeos, de