Relação entre a dosificação da intensidade e a duração do esforço

1 – Introdução

Este trabalho tem como objectivo informarmo-nos acerca da relação entre a dosificação da intensidade e a duração do esforço, no desenvolvimento ou manutenção das capacidades motoras fundamentais na promoção da saúde. Este tema é importante, na medida em que nos permite praticar exercício de uma forma mais segura e obter melhores resultados. Iremos abordar alguns temas como a relação entre a intensidade e duração, exercício e actividade diária, e actividade física na promoção da saúde. Assim, ficaremos a conhecer o que devemos fazer e quais os factores que devemos ter em conta na realização de exercício. Este trabalho foi realizado através de uma pesquisa na internet e deu-nos a possibilidade de aprofundar este tema que consideramos ter importância para o desenvolvimento e manutenção das capacidades motoras na promoção da saúde.

2 - Relação entre intensidade e duração

Há uma relação entre a intensidade e a duração do exercício físico: a melhoria da forma física em actividades de menor intensidade e com uma maior duração corresponde a outras de maior intensidade e menor duração, desde que a perda de calorias seja a mesma. Apesar disto, os exercícios mais intensos possuem um maior risco cardiovascular e de lesões. Assim, é preferível a prática de exercícios com um nível de intensidade mais baixo durante mais tempo, nomeadamente para as pessoas com uma vida sedentária.
Os exercícios cada vez mais indicados a pessoas mais velhas são aqueles que ajudam a melhorar a resistência, já que estas têm tendência para a perda de massa magra. Porém, é natural que estes exercícios estejam sujeitos a certos parâmetros: intensidade, selecção, ordem dos exercícios, número de séries e à duração do repouso. Em idosos a velocidade na prática destes exercícios deve ser lenta a moderada.
A intensidade do exercício físico está dependente de um conjunto de factores como o nível de condição física, das preferências e dos objectivos pessoais, da medicação