RELATORIO

Shaolin Kung Fu Academy

Primeiro Relatório

Quantidade de alunos: 1 Graduação: 1° Nível (faixa Branca)

Relatório correspondente a aula do dia 10/03/2011 que teve inicio ás: 16h04min e termino às 16h57min

INSTRUTOR RESPONSAVEL PELA AULA: GLEIDSON RIBEIRO

Inicio: Instrutor recolhe ficha e carteirinha do aluno, logo após instrutor solicita a saudação de inicio de aula (kin lay).

Aquecimento:
0.0-Saltando no mesmo lugar
0.1-Correndo em círculos sentido horário
0.2-De costas para o circulo
0.3-De frente para o circulo
0.4-Alternando (duas vezes de costas duas vezes de frente)
0.5-Normal
0.6-Elevações de joelho
0.7-Elevações de calcanhares
0.8-Alternando(duas vezes elevações de joelhos , duas vezes elevações de calcanhares)
0.9-Correndo normal
1.0-Volta a formação
1.1-Mãos na faixa,cruzando os pés...laterais,
1.2-Frente e trás
1.3-Mãos na faixa,Pés unidos..lateral
1.4-Frente e trás
1.5-Para cima
1.6-Vai parando lentamente , posicionando para polichinelo
Fazer somente (50X) Contagem nas DEZENAS
1.7-Mãos na faixa, perna esquerda a frente gire o calcanhar somente para um lado..Inverte o giro
1.8-Perna direita a frente gire o calcanhar somente para um lado..Inverte o giro
1.9-Ergue a perna esquerda e gire-a somente para um lado..Inverte o giro
2.0-Estende
2.1-Erga a perna direita e gire-a somente para um lado..Inverte o giro
2.2-Estende
2.3-Mãos no joelhos,agora flexione para cima e para baixo(2x cima/2x baixo)
2.4-Separe a perna esquerda,(2x flexões e 2x extensões)
2.5-Perna direita para trás , agora gire o braço direito para trás
2.6-Para frente
2.7-Troca a base gire o braço esquerdo para trás
2.8-Para frente
2.9-Pés na largura dos ombros, gire os braços para frente
3.0-Para trás
3.1-Gire um braço após o outro para frente
3.2-Para trás