Receitas anabolicas

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  • Publicado : 30 de março de 2013
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Receitas – Musculação
SHAKE ANTIOXIDANTE DE AÇAÍ

Ingredientes:

- 1 copo de água
- 1 c.sopa de farinha de aveia
- 1 banana
- 4 c. sopa de açaí (80g)
- 1/2 pêra
- 1 colher de sopa de flocos de amaranto
- 3 pedras de gelo

*Quantidade calória total: 236 Kcal---------------------------------------------------------------------------

>>> O Açaí é o alimento número um do mundo.

Ajuda na regeneração muscular, dando força e resistência.
É benéfico para a função metabólica (transformação dos alimentos no corpo), para os músculos e ossos, fortalecendo o sangue.
Tem alto teor de antocianinas (antioxidantes) 15 a 30 vezes mais que o vinho tinto.
Combate o envelhecimento prematuro e previne sérias doençasdegenerativas.
Ajuda nos problemas da próstata e a controlar o colesterol.

>>> Antocianinas e Polifenóis (Antioxidantes):

Os antioxidantes são as substâncias que protegem as células contra o dano oxidativo causadas pelas moléculas chamadas “radicais livres”.
Os radicais livres podem danificar partes importantes das células, podendo criar mutações (alterações genéticas) do ADN (a moléculaque transporta a informação genética).
DANONINHO" PROTEICO !

IDEAL PARA SOBREMESA OU LANCHE DA TARDE

Ingredientes:

250g queijo cottage
2 colheres de sopa de cream cheese light (40g)
2 scoop de whey de baunilha (60g)
1 colher de sopa de óleo de coco ou girassol
200ml de água
1 pacote de suco de morango silvestre ou amora eframboesa Clight

Modo de Preparo:

dissolva o whey protein na água e acrescente o óleo de coco ou girassol e o suco em pó.
acrescente a cottage e o cream cheese light batendo no mixer ou liquidificador.
Deixar no congelador até criar a consistência de "danoninho".

Rendimento total : 570g

490 Kcal
87g de proteínas
7,3g de carboidratos
19g de gorduras (4,5g saturadas)

porção de 20g(1 c.sopa cheia).

FILETES DE FRANGO CROCANTES COM AVEIA

Essa receita é fácil e simplesmente deliciosa.

Primeiro pega-se 8 pães integrais (ou centeio) e coloca-se no forno a 350 graus até torrar.
Depois de torrado você precisa esfarela-lo até virar uma farinha. Nessa farinha misturar sal marinho e pimenta do reino a gosto e adicionar farelo de aveia (100g) e coco ralado a gosto paraficar bem crocante.
Reserve.

Pegue os filetes de frango ou peixe e tempere com: limão, azeite, sal. reserve.
espere meia hora até absorver o sabor.

Coloque em uma vasilha uma clara com um pouco de leite desnatado e uma colher de sopa de óleo de coco (canola ou girassol), essa mistura servirá para molhar os filetes.

Molhe os filetes e passe na "farinha", coloque em uma forma untada com óleode canola ou girassol.
Coloque no forno a 350 graus por 20 min.

Pode-se fazer um molho de iogurte light com limão para acompanhar.
HIPERCALÓRICO CASEIRO :

Principais Vantagens: carboidratos melhores e com índice glicêmico menor, proteínas muitos superiores, preço inferior.
Ingredientes:

2kg de farinha de aveia (se nãotiver, pode transforma a Aveia em Flocos em farinha no liquidificador)
1kg de achocolatado (qualquer um de sua preferência)
500g de Whey Protein ( se não tiver, pode usar Albumina)
500g de Amendoim (sem casca)

Preço:
Menos de R$ 100,00 por esses ingredientes e conseguirá 4kg de Hipercalórico de qualidade.

Modo de preparo:
Primeiro, se tiver apenas Aveia em Flocos, bata a Aveia pura noliquidificador até que ela se transforme em uma farinha. Se já tiver a farinha de Aveia, pule para o próximo passo.
Bata o amendoim puro no liquidificador até que ele fique em forma de pó.

Depois disso, utilize um recipiente bem grande para misturar todos os ingredientes, até que ele vire uma mistura bem homogênea. Misture bastante para garantir que todas as porções tenham a mesma proporção de...
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