RECEITA

) 2 folhas de couve lisa + 2 folhas de couve-de-bruxelas + 1 rama de couve-flor + 1 rama de brócolis + 4 cenouras + 1 maçã pequena + 1 copo de suco de laranja
- Bater no liquidificador e servir imediatamente. Também pode ser coado ou consumido naturalmente com os gomos, peles e sementes (receita da nutricionista Marcela Frias)
2) ½ xícara de manga cortada em cubos + 1 cenoura cortada em rodelas + ½ maço de hortelã + suco de 1 limão médio
- Bater no liquidificador e adoçar com uma colher de chá de mel (receita do endocrinologista Alfredo Cury)
3) 1 maçã + ½ pepino + 1 pedaço pequeno de gengibre + 2 folhas de couve + ½ cenoura + 3 folhas de hortelã + ½ copo de água gelada
- Bater tudo em uma centrífuga ou liquidificador. Se necessário, coar com uma peneira de malha fina (receita de Andréa Santa Rosa) er uma barriga sequinha como as da Izabel Goulart e Grazi Massafera, por exemplo, requer trabalho. Dieta e malhação fazem parte da rotina dessas famosas, que, não à toa, volta e meia fotografam seus tanquinhos e, orgulhosas, se exibem nas redes sociais. Perguntamos ao personal trainer Xande Negão – responsável pelo abdômen mais trincado de todos os tempos, o de Gracyanne Barbosa, que costuma dividir opiniões sobre seus músculos avantajados – e a dois nutricionistas o que uma pobre mortal deve fazer para, afinal, também ter "gominhos" para chamar de seus. Confira!
Alimentação
Invista em proteínas magras, fibras, gorduras saudáveis, água e carboidratos complexos, que incluem os alimentos integrais ou bem fibrosos, como farinhas integrais, aveia, soja, legumes, frutas e vegetais. “Os carboidratos simples devem ser consumidos no pós-treino, único momento do dia em que os picos de insulina são necessários, uma vez que este momento é propício à hipertrofia muscular, isto é, aumento de volume dos músculos”, explica Maria Fernanda Pio, nutricionista esportiva da equipe MPIO. Neste grupo estão incluídos pão branco, banana, mel, granola, arroz, macarrão, batata, milho