RAST

TESTE R.A.S.T

Introdução

O teste anaeróbio de corrida de velocidade de distância curta (RAST) foi desenvolvido na Universidade de Wolverhampton ( Reino Unido) para testar o desempenho anaeróbio de atletas. O RAST é semelhante ao Wingate ( teste anaeróbio de 30 segundos no ciclo ergometro (WANT). O teste proporciona aos treinadores medidas de potência e índice de fadiga. O teste de Wingate é mais específico para ciclistas enquanto que o RAST é um teste que pode ser usado com atletas de várias modalidades de corridas.
Como trabalha o atleta:
Ele é pesado antes do teste; empreende um aquecimento de 10 minutos antes da sessão; com 5 minutos de recuperação; completa seis vezes os 35 metros em corrida máxima (com 10 segundos de recuperação entre cada corrida de curta distância ).

O treinador

registra o tempo em segundos para cada 35 metros de corrida de curta distância; faz cálculos apropriados.

Cálculos

Potência produzida para corrida de curta distância é achada utilizando as seguintes equações:

velocidade: distância / tempo aceleração: velocidade / tempo força: peso x aceleração potência : força x velocidade

ou Potência : peso x distancia m 2 / tempo 3

onde tempo (3): tempo x tempo x tempo

O calculo da potência das seis corridas é então determinado: Potência máxima : o valor mais alto
Potência mínima : o valor mais baixo
Potência média : soma de todos os seis valores de potência , dividido por 6
Índice de fadiga: (potência máxima – mínima ) / tempo total para as 6 corridas de curta distância

EXEMPLO Peso de atleta: 76 quilogramas

Corridas de curta distância tempo (seg) Potência (watts)
1 4.52 1008
2 4.75 869
3 4.92 782
4 5.21 658
5 5.21 658
6 5.62 525

Potência máxima : 1008 watts
Potência mínima: 525 watts
Potência média : 736 watts
Índice de fadiga: (1008 – 525) = (483 / 30.48) = 15.8 watts / segundos

INTERPRETAÇÃO DOS RESULTADOS

Potência máxima