Qualidade de vida

execução dessa técnica inicialmente deve ser de bruços com a barriga, virada para o fundo da piscina com a água na altura da testa,os braços devem estar esticados para frente mantendo as palmas das mãos ligeiramente voltadas para fora e pernas esticadas para trás.No entanto, não podemos esquecer que a braçada deve ser feita da seguinte maneira.

Braçada

A braçada deve ter suas trações apropriadas que são: Puxar a água para baixo e para fora,para dentro e para trás, formando um desenho parecido com uma interrogação. Que estende o alcance na altura da coxa, e recuperar o braço com o cotovelo alto de forma relaxado executando o rolamento de ombros.

Fases da Pernada

As pernas devem bater verticalmente em forma altenada uma da outra, a perna inicia semi-flexionada e termina esticada com os pés ligeiramente voltados para dentro.depois a perna sobe esticada terminando semi-flexionada. O trabalho de perna inicia na articulação coxo-femural.

Coordenação do Nado Crawl

Um braço esticado à frente e o outro ao longo do corpo. Contar seis pernadas executar a braçada com o braço que está à frente, recuperando ao mesmo tempo o outro braço (este exercício pode ser executado variando o número de pernadas).

O braço esquerdo esticado à frente e o direito ao longo do corpo. Pegar o ar para a direita rolando o ombro, olhar para o fundo e soltar o ar, pegar o ar novamente e quando olhar para o fundo executar a puxada com o braço esquerdo e recuperar o direito ao mesmo tempo.

NADO COSTAS

O Empenho no nado costas requer uma boa flutuação, deitada com a barriga voltada para cima , muitas vezes por a ausência desse trabalho adequado, o aprendiz sente grande dificuldade em absorver a técnica do nado.

Posição Inicial do