Psicologia geral

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omo aumentar a serotonina do cérebro sem drogas
Publicado 27 de mar de 2012
Escrito por Felipe Epaminondas
Discussão 4 Comentários
Categorias Curiosidades, Neurociências, Psicologia

Aserotonina é uma das principais substâncias químicas presentes em nosso cérebro. Sabemos hoje que ela tem um papel importante na regulação do humor e por isso o tratamento farmacológico para a depressão eoutros transtornos psicológicos costuma envolver modificar os níveis serotoninérgicos.

Mas não seria melhor para nós prevenir a depressão do que esperar chegar ao fundo do poço para começar umtratamento? Enquanto não temos vacinas ou medicamentos preventivos, existem algumas atividades que parecem aumentar os níveis de serotonina no nosso cérebro:

Pensar positivo - Estudos estão sendofeitos para verificar como nossos pensamentos influenciam o metabolismo do nosso cérebro. No entanto, não é novidade que a psicoterapia, por exemplo, pode alterar este metabolismo. Tente ver o lado bomdas coisas (e pessoas) ao seu redor e não focar somente nos problemas.
Sair de casa - Se expor à luz do sol pode fazer nosso corpo produzir mais serotonina. Curiosamente, em análises post mortem,os níveis de serotonina de pessoas que morreram no verão costumam ser maiores dos que os que morreram no inverno. Sair de casa também acaba sendo uma boa oportunidade para se engajar em novasatividades e conhecer mais pessoas.
Praticar exercícios físicos - Sabe-se que praticar exercícios regularmente tem um efeito antidepressivo e ansiolítico. Os melhores resultados são vistos quando a pessoaestá acostumada a fazer exercícios aeróbicos, ou seja, os resultados não vêm da noite para o dia.
Mudar sua dieta - Algumas substâncias podem melhorar o nosso humor no dia-a-dia, como otriptofano e a α-Lactoalbumina (presente no leite). Além disso, uma boa alimentação poderá te fazer se sentir melhor e melhorar a autoestima.



Essas dicas não são novas, mas acho legal ver um artigo...
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