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1.Semente de girassol: um bom lanche, com 25 gramas de proteína para cada 100 gramas de semente. 2.Mackerel: é um peixe similar à Cavala, com altos índices de ômega 3, gorduras boas e proteínas. 3.Abacaxi: excelente para o pós-treino, com carboidratos de rápida absorção. 4.Grãos de Edamame: é um preparado feito com grãos de soja ainda dentro da vagem, comumente encontrado no Japão, Havaí, China e Coreia. As vagens são fervidas em água junto com condimentos (como sal) e servidas inteiras. 5.Azeite de oliva: fonte de gorduras monossaturadas, que previnem o catabolismo e protegem as articulações. 6.Carne de veado: difícil de conseguir no Brasil. Apresenta alta concentração de proteínas e vitamina B12. 7.Brócolis: o rei dos vegetais! 8.Ovos: baratos, com altos índices de proteínas, gorduras e vitamina D. 9.Café: o café melhora a resistência e diminui as dores musculares, mas é claro que está se falando aqui do café puro, sem açúcar, creme e outras porcarias que costumamos adicionar. 10.Anchovas: pequeno peixe também conhecido em outras regiões do Brasil como enchova, manjuba, piquitinga, pititinga1 ou anchoveta. 11.Curcuma/Açafrão da terra: a curcuma é um tempero que ajuda no crescimento e reparação dos músculos. Também é chamada de turmérico, açafrão-da-índia, açafroa e gengibre amarelo. 12.Leite integral: o leite integral possui boas doses de proteína e gordura, sendo útil especialmente para quem está em fase de bulk, como falamos neste post sobre a estratégia Go Mad! 13.Gengibre: alivia dores musculares. 14.Carne vermelha “orgânica”: a revista recomenda carne vermelha de gado criado em pasto, livre, alimentado de grama. Nada é melhor para a construção de músculos do que esse tipo de proteína. 15.Iogurte natural: ajuda a equilibrar a flora intestinal, mas note que estamos falando do iogurte natural puro, integral e sem açúcar. 16.Agrião: acrescente mais este vegetal na sua salada e obtenha doses extras de ferro e vitamina C. 17.Quinoa: os grãos de quinoa são ricos