Programa geral de treinamento

Páginas: 4 (903 palavras) Publicado: 25 de outubro de 2012
PROGRAMA GERAL DE TREINAMENTO
NOME DA EQUIPE
* Oz Incríveis
NOME DA COMPETIÇÃO
* 1ª Copa de Futebol Amador do Conjunto Porto Alegre 2012
TEMPO DE TREINAMENTO
* 30 dias
PERIODICIDADE* Manhã: 2 horas
* Tarde: 1 hora e 30 minutos
* Período Básico: 12 dias
* Período Especifico: 9 dias
* Período de Competição: 9 dias
PERÍODO BÁSICO
02/04 – 2ª feira e 03/04 –3ª feira
* EXAMES MÉDICOS: fezes, urina, hemograma, eletrocardiograma.
* TESTES FÍSICOS: teste ergométrico com bicicleta, teste de corrida dos 40 segundos, teste de repetições máximas, testedesportivo especifico.
04/04 – 4ª feira
* PARTE FÍSICA: corrida, musculação e abdominal.
* PARTE TÉCNICA: passe e domínio de bola.
* PARTE TÁTICA: sistema 4-4-2 variando para 4-3-3.05/04 – 5ª feira
* PARTE FÍSICA: musculação, bike, circuit training.
* PARTE TÉCNICA: chute e cabeceio.
* PARTE TÁTICA: sistema 4-5-1 variando para 4-3-3.
06/04 – 6ª feira
* PARTEFÍSICA: abdominal, corrida e trote ao redor do campo.
* PARTE TÉCNICA: drible e finta.
* PARTE TÁTICA: sistema 4-4-2 variando para 3-5-2.
07/04 – sábado
* PARTE FÍSICA: musculação, circuittraining e corrida e trote ao redor do campo.
* PARTE TÉCNICA: cobrança de falta, pegada do goleiro, giro, escanteio.
* PARTE TÁTICA: sistema 4-3-3 variando para 4-4-2.
08/04 – domingo
*PARTE FÍSICA: abdominal, bike e esteira.
* PARTE TÉCNICA: jogadas ensaiadas.
* PARTE TÁTICA: sistema 4-4-2 variando para 4-3-3.
09/04 – 2ª feira
* PARTE FÍSICA: corrida e trote na areia,musculação.
* PARTE TÉCNICA: domínio de bola e passe.
* PARTE TÁTICA: sistema 4-4-2 variando para 3-4-3.
10/04 – 3ª feira
* PARTE FÍSICA: musculação, trote ao redor do campo.
* PARTETÉCNICA: giro, reposição do goleiro e jogadas ensaiadas
* PARTE TÁTICA: sistema 4-4-2 variando para 4-3-3.
11/04 – 4ª feira
* PARTE FÍSICA: corrida, circuit training, abdominal e bike·....
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