Prevenção

Sedentarismo
Como prevenção, é de fundamental importância à prática de exercício de forma diária ou, pelo menos, três vezes por semana, dependendo da carga da atividade e do aconselhamento médico que é obrigatório, visto que, caso o seu organismo possua alguma disfunção. Um exercício pesado demais pode ser fatal. Além disso, é necessária uma dieta balanceada em função do seu grau de exercício, para que seja evitado um sobrepeso decorrente da alimentação excessiva e a sua saúde e bem-estar físicos sejam garantidos. Prevenção de doença cardíaca
Pode-se reduzir a probabilidade de ter doença cardíaca ao fazer prevenção com os seguintes passos:
* Manter-se fisicamente ativo.
* Não fumar.
* Ter alimentação saudável.
* Manter peso normal.
* Conhecer sua pressão sanguínea e níveis de colesterol e triglicerídeos.

Anos de pressão alta podem ocasionar doenças cardíacas. Pessoas com pressão alta geralmente não apresentam sintomas. Desta forma, como prevenção, deve-se checar a pressão a cada ano e fazer tratamento caso seja necessário. Prevenção da osteoporose
A chave para prevenir a osteoporose está em conseguir uma boa reserva de osso até os 30 anos e também reduzir ao máximo os fatores que aceleram a perda óssea.
Manter uma ingestão adequada de cálcio e vitamina D é a principal medida para formação óssea e prevenção da osteoporose. As necessidades de cálcio e vitamina D variam no decorrer da vida, sendo obviamente maiores na infância e adolescência.
As principais fontes de cálcio:
Leite e seus derivados
Tofu
Brócolis
Espinafre
As principais fontes de vitamina D:
Óleo de fígado de bacalhau
Salmão
Atum
Sardinha
Gema de ovo
Fígado
Embora também seja possível sintetizar vitamina D a partir do contato da luz solar com a pele, muitas vezes isto não é possível, como nos casos de pessoas vivendo em regiões de latitude extrema, que não