Portfólio

Treino

TREINO

1ª série
Transport – 3 minutos
Agachamentos – 15 repetições
Abdominal supra – 15 repetições
Flexão de braço no chão – 15 repetições
Volta no agachamento
Repetir 3 vezes essa série
2ª série
Transport – 3 minutos
1stiff – 15 minutos
Abdominal infra – 15 repetições
Pulley frente aberto – 15 repetições
Esteira em caminhada acelerada por três minutos
3ª série
Desenvolvimento dumbbell – 15 repetições
Francês simultâneo dumbbell – 15 repetições
Rosca direta- 15 repetições
Esteira – 3 minutos
Para finalizar exercício para panturrilha no degrau
3 séries de 15 minutos sem pausa, alternando as pernas
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Fecha com 10 minutos de Bike
Dieta da gelatina

Pode parecer mais uma daquelas coisas que não dão certo, mas saiba que os nutricionistas tem dado crédito a essa ideia, pois a gelatina é um alimento doce, com poucas calorias e muita água. Dessa forma diminui a vontade de comer doces que é um dos maiores problemas para emagrecer e com a quantidade elevada de água garante uma sensação maior de saciedade por mais tempo.

Para fazer essa dieta é necessário gostar pelo menos um pouco de gelatina e aproveitar diferentes receitas para variar o cardápio e não enjoar. Se você não vive sem doces na sua vida uma boa ideia é fazer delicioso e saboroso Flan de Gelatina, veja a receita abaixo:

Ingredientes:

Flan:
2 envelopes de gelatina incolor sem sabor
200 ml de água quente
6 colheres de sopa de leite em pó desnatado
2 colheres de sopa de adoçante em pó
450 ml de suco de uva
Calda:
1 colher de sopa de amido de milho
1 colher de chá de adoçante em pó
250 ml de suco de uva
Como fazer:
Flan:
Comece dissolvendo a gelatina na água quente e depois deixando esfriar, depois bata tudo no liquidificador e com uma fôrma com um buraco no meio despeje o resultado. Deixe na geladeira por 2 horas.
Calda:
Coloque todos os ingredientes numa panela e leve ao fogo, cozinhe até engrossar. Tire o