Populaçoes especiais

Idosos

Com o avanço da idade, sabe-se que há uma perda na massa óssea, massa muscular, equilíbrio, coordenação, e todas as valências físicas que, quando não treinadas, vão ficando deficientes. Para mudar esse quadro, há uma necessidade de um trabalho adequado para essas especificidades. O treino funcional se torna um grande aliado para prevenir essas perdas.
Para prevenir essas perdas deve-se treinar com trabalho de flexibilidade, mobilidade, condicionamento, coordenação, equilíbrio e força, feita especificamente para essa faixa etária, com exercícios que podem melhorar os movimentos funcionais, como sentar, levantar, andar, subir escadas e evitar quedas e dores lombares.

Estação “A”: Passadas laterais com deslocamento para direita e para esquerda.
Estação “B”: Exercício em apoio unipedal (direita e esquerda).
Estação “C”: Marcha sensibilizada (com o apoio apenas dos calcanhares) de costas.
Estação “D”: Marcha de costas, com o apoio total dos pés.
Estação “E”: “Acertar o alvo”, de costas, com as bolas acopladas por cordas nas laterais.
Estação “F”: Marcha sobre superfície instável (colchão).
Estação “G”: Marcha com o apoio apenas do terço anterior dos pés.
Estação “H”: Marcha, de frente, pernas afastadas, com o apoio total dos pés.
Estação “I”: Alcance multidirecional (níveis de dificuldade com alturas variadas, sendo estas representadas pelos números 1,2,3).
Estação “J”: Marcha, de frente, pernas cruzadas, com o apoio total dos pés.
Estação “L”: “Bola na cesta” (níveis de dificuldade com distâncias variadas, sendo estas representadas pelos números 1,2,3).

Atividades para crianças
De 3 a 5 anos – Exercícios que envolvam correr, pular, chutar, agarrar ou dançar. Exemplos: chutar e agarrar bolas livremente, "Corre Cotia”, “Meu Mestre Mandou”, pega-pega, esconde-esconde ou estátua.
"Corre Cotia” - COMO BRINCAR
Todos os participantes, com exceção de um, ficam