PLANO PESSOAL

Alimentação Saudável

O prato principal é sempre dividido em 4 partes

A refeição principal do dia
Recomenda-se comer a cada 3 hrs, porém a constante ingestão de líquido , como água sucos (sem adoçantes) vitaminas (caso esteja com muita fome) já é suficiente para manter o estomago ocupado, e o corpo não reserve gordura.
Coma devagar, o cérebro tem tempo de avisar que você esta saciado.
Se sentir vontade de comer algo procure fazer uma coisa que goste, que sinta prazer, (ler um livro) ou até mesmo coma uma cenoura crua algo que precise de uma mastigação demorada.
Não passe fome! Se comer alimentos gordurosos, esteja sempre saciado.
Reduzindo a ingestão de gordura , a corporal será queimada.
Para as outras refeições recomenda-se
Proteína + carboidrato + gordura Frutas =açúcar = energia+ vitamina
Integrais = saciedade + emagrecimento
Laticínios = gordura + proteína + energia (reduzir,controlar)
Café da manha
Pão integral (grãos) + presunto, chester, ou frango + suco de frutas ou leite desnatado
Frutas + iogurte
Outras refeições
Sopas de legumes, barrinha de cereal, arroz com sardinha, vitaminas, peixes, biscoitinhos integrais.
Não pode comer!
Amendoim
Refrigerante
Doces
Lanches gordurosos ou muito grandes
Batata frita
Fritura
Molhos
Maionese/catchup
Evite industrializados
Salgadinhos
Corantes
Alimentos industrializados contêm em sua grande maioria de açúcar é corantes isso sem duvida é uma das maiores causas de acumulo de gordura na região da barriga nos dias de hoje.
A insulina faz com que o corpo retenha mais gordura.
Abandone também doce, chocolate e salgadinho. "Eles estão na lista dos alimentos com índice glicêmico muito alto, que geram picos de insulina",
Tente não comer nada a após as 20h00min O principal problema em comer a noite é você vai comer e dormir. Então, isso elevara seus níveis de açúcar no sangue e não gastara energia depois disso. O excesso de açúcar só vai se transformar em gordura na barriga rapidamente. trocar tudo por integral zero