Plano de treinamento Ginastica

PLANO DE TREINAMENTO PARA ALUNOS INICIANTES DA GINÁSTICA ARTÍSTICA

OBJETIVO: Proporcionar aos alunos o desenvolvimento dos seguintes requisitos essências para a prática da modalidade:
Equilíbrio;
Coordenação;
Agilidade;
Força;
Explosão;
Potência;
Resistência Muscular.

Duração do treinamento: 1 h
Sendo:
18 minutos – Alongamentos e aquecimento
30 minutos – Circuito de treinamento
12 minutos – Alongamento final
Faixa Etária: Alunos de 13 à 14 anos.
Nível de dificuldade: Iniciante.
Materiais Utilizados:
Banco Sueco;
Cones Grandes;
Cones Pequenos;
Bolas de Basquete;
Mini Trampolim;
Pratos.

INÍCIO DE TREINAMENTO

Aquecimento e alongamento (18 minutos)
Alongamento: Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito é o aumento da flexibilidade. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por ele e, portanto, maior a flexibilidade, o que o torna uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões. Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico, mas também pode ser praticado sozinho. Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade. Mesmo quem apresenta algum problema específico pode fazer alongamentos, mas com menos intensidade. Quando feitos de maneira adequada, os alongamentos trazem os seguintes benefícios: reduzem as tensões musculares; relaxam o corpo; proporcionam maior consciência corporal; deixam os movimentos mais soltos e leves; previnem lesões; preparam o corpo para atividades físicas, e ativam a circulação.
Aquecimento: O principal objetivo do aquecimento é preparar o organismo para o esporte, seja em treinamento, na competição ou no lazer. Ele