PLANO DE AULA

GOVERNO DO ESTADO DO PIAUÍ
UNIVERSIDADE ESTADUAL DO PIAUÍ – UESPI
CAMPUS UNIVERSITÁRIO DE PICOS
DISCIPLINA: METODOLOGIA DO TREINAMENTO DESPORTIVO
PROFESSOR: GLAUBER CASTELO BRANCO
CURSO: LICENCIATURA PLENA EM EDUCAÇÃO FÍSICA
BLOCO: IV TURNO: NOITE

QUESTIONÁRIO

ACADÊMICO: ARTHUR ANTENOR

PICOS, 22 de JANEIRO DE 2013
Questionário

1- Dentre os métodos de treinamento cardiorrespiratório é possível encontrar uma grande variedade de métodos. Entre esses, o fartlek. Como você programaria um treino aeróbio para uma pessoa praticante de corrida, com média de 10 km/dia. Elabore uma variação de treino continuo constante, para o fartlek.

TREINO FARTLEK
Caminhada seguido de trote
1 km
Corrida
1,5 km
Trote
500 m
Corrida em velocidade média na areia
1,5 km
Marcha lenta
500 m
5 tiros de 100 metros intercalados com trotes
1 km
Trote
500 m
Corrida em subida
250 m
Trote
250 m
10 piques de 50 metros alternando corrida de velocidade e trotes
1 km
Trote suave
1 km
Caminhada
1 km

2- Calcule a zona alvo de treinamento para um indivíduo de 38 anos.

FCB= 58
FCM= 210-(0,65xidade)
FCM= 210-(0,65X38)
FCM= 210-24,5
FCM= 185,3 bpm

Linf= FCB+0,60x(FCM-FCB)
Linf= 58+0,60x(185,3-58)
Linf= 58+0,60x127,3
Linf= 58+76,38
Linf= 134,38 bpm

Lsup= Linf+0,675x(FCM-Linf)
Lsup= 134,38+0,675x(185,3-134,38)
Lsup= 134,38+0,675x50,92
Lsup= 134,38+34,37
Lsup= 168,75

Zona alvo= Linf= 134/ Lsup= 168

3- Utilizando a equação pelo MET, calcule o gasto calórico para uma atividade de 50 min. VO2 previsto do individuo: 40ml/kg/min.

Gasto calórico?
Tempo: 50 min.
VO2 previsto= 40 ml/kg/min
1 MET____3,5 x________40 3,5.x= 40 x= 40:3,5 x= 1,42 METS

11,42 METSXtempo
11,42 METSX50 min= 571 kcal