Plano de aula de g.l. para seguranças

Plano de Aula

Aula para a equipe de seguranças da Unip

Aquecimento

Musica ao fundo para relaxamento
Vamos iniciar com o trabalho de respiração
• Em pé inspire e expire, enchendo todo o pulmão e esvaziando , com os olhos fechado e levando a sua atenção para a musica que está tocando.
• Realize o trabalho de respiração 3 vezes.
• Na ultima vez ,faça a respiração elevando os ombros e quando expirar relaxe os ombros realize este exercício mais uma vez.

Desenvolvimento.

• Coloque a cabeça para a direita , apóie a mão direita próximo da orelha e deixe o peso das mão cair sobre a cabeça , realizando assim o alongamento do pescoço. Após 15’, realize o mesmo exercício no outro lado.
• Entrelace as mãos e com os polegares apoiados no queixo eleve a cabeça segure por 15’
• Coloque as mãos sobre a cabeça e deixe o peso das mãos levarem a cabeça para baixo encostando o queixo no peito, permaneça por 15’.
• Flexione o joelho e segure na parte dorsal do pé , por 15’ realize o exercício com a outra perna.
• Devagar vão flexionados os joelhos até que se sentem no colchonete,continue com os joelhos flexionados e realize o balanceio para frente e para traz , para lado direito e esquerdo para massagear a lombar.realize os movimentos 3 vezes
• Se Sentem devagar e de maneira que fique confortável, coloque o braço direito a frente do corpo e tracione com a outra mão , olhando para o lado contrario fique na posição por 15’ realize o movimento também com o outro lado.
• Centralize novamente estenda pernas e afaste-as , entrelace as mão estendendo todo o braço elevando bem ,fique durante 15” , depois desça tronco devagar e encoste as mãos no chão e fique por 15’, suba tronco devagar e continue realizando as respirações sentido o ar entrar e sair dos pulmões.

Finalizando a Aula:

• Vá deitando devagar , estenda as pernas e relaxe realizando duas respirações , abrace as pernas flexionadas joelhos deixando as pernas caírem para o lado direito , fique nesta