Plano de aula de natação - saída e virada

Aquecimento e parte principal

O aquecimento é bem diversificado visando à descontração dos participantes. Começa fora da água com exercícios gerais e alongamento, seguindo para o meio líquido, onde se realizam atividades como jogos, circuitos aeróbios ou sequências de movimentos.
A parte principal contempla o objetivo específico da aula, que pode abranger questões referentes ao domínio do corpo no meio líquido e à mecânica dos nados, entre outros; ela responde pela maior parte da sessão. Nela são realizados exercícios educativos, que contribuirão para a assimilação dos estilos; corretivos, que servirão para aprimorar e suprimir as falhas dos movimentos aprendidos com os exercícios já citados, e as vivências, que possibilitarão que os alunos possam explorar o meio líquido em suas diversas dimensões, respeitando suas limitações e apostando em suas possibilidades.

Alongamento/Aquecimento – (5 minutos fora e 10 minutos dentro da piscina)
Membros inferiores e superiores (fora da piscina)
Aquecimento (dentro da piscina)
Batida de perna com a prancha: Ida e volta
Batida de perna com a prancha: Ida e volta de costas (opcional)
Ida e volta nado livre

Exercícios iniciais: Virada
1º Argolas dentro da piscina, quem pegar mais argolas vence.
(5 minutos)
Obs: Não pode pegar as argolas com os pés, deve mergulhar e pegar com as mãos.
2º Cambalhotas, soltando ar pelo nariz para evitar que entre água. (3-5 minutos)
Cambalhotas para frente e para trás.
(3-5 minutos)
3º Tentar realizar a virada próximo a borda, dar a cambalhota e apoiar os pés na parede, impulsionando o corpo para frente.
(5 minutos)

Exercícios iniciais: Saída (os alunos devem estar fora da água)
1º Os alunos devem ficam posicionados em cima da prancha de joelhos, próximo a borda da piscina. Esticar os braços e colocar a cabeça entre eles. Depois, efetuar o salto. (5 minutos)
2º Agora com um joelho em cima da prancha, a outra perna agachada.
Depois, efetuar o salto. (5