Plano de aula de natação infantil

PLANO DA AULA DE HIDROGINÁSTICA – 17/11/2013

1 FICHA DE IDENTIFICAÇÃO

Local: Piscina Unimep Ano: 2013
Faixa etária: Acima de 40 anos Gênero: F ( x ) M ( )
Nível: Intermediário
Período: Matutino
Horário: Das 11h 10min às 12h 00min – terça-feira
Alunos responsáveis:

2 TEMA

3 OBJETIVOS

3.1 Objetivo Geral

Fortalecer a musculatura corporal e Manutenção da forma física, visando aumento da força, tônus, resistencia muscular e cardiorrespiratória.
3.2 Objetivo específico
Dar ênfase na musculatura de membros inferiores (glúteos, quadríceps, abdutores e adutores), e abdominais.

4 CONTEÚDO

4.1 Aquecimento
Andar até o meio da piscina e voltar ao ponto inicial (2 vezes);
Saltitar no lugar; (2 minutos e 30 segundos)
Pega-pega ajuda (5 minutos)
Total de tempo: 10 minutos
4.2 Parte principal

Exercícios para os Membros Inferiores

Série 1: Chutando baixinho e rápido, alternando as pernas. Depois de 1minuto, aumentar a amplitude do chute, mantendo a velocidade. Por último chutar o mais alto e rápido possível. (3 minutos)

Série 2: Realizar o mesmo padrão de exercício: baixo, médio e alto só que com chutes para o lado. (3 minutos)
Série 3: Realizar chute para trás, do mesmo jeito que os exercicios anteriores: baixinho, mais alto e muito alto. (3 minutos)
Série 4: Chutar a perna direita para frente e a esquerda para trás, uma de cada vez, fazendo um balancinho com o corpo, durante 1 minuto. Depois troca. (2 minutos)
Série 5: Chutar a direita para frente a esquerda para trás ao mesmo tempo. Unir o pés no chão. Depois de 1 minuto trocar o lado. ( 2 minutos)
Série 6: Arrastar os pés no fundo da piscina, fazendo adução e abdução. Primeiro pequeno, depois médio e depois bem amplo. Cada um dura 1 minuto. (3 minutos).
Série 7: Pernas afastadas no chão. Saltar, unir as pernas no alto e abrir novamente antes de chegar ao chão. Em seguida, fazer o movimento contrário: Pernas unidas no chão, saltar afastando as pernas em cima e