Plano Alimentar Nelson Felipe Monsores Da Silva Cat O 06 10 14

Tatiana Ferreira Thomé da Silva
Nutricionista
CRN 2004101583
Celular: 9196-1290
E-mail:[e-mail]
Plano Alimentar

Rio, 06/10/14.
Nelson Felipe Monsores da Silva Catão
Percentual de gordura segundo Faulkner: 15,4 %/ Peso: 69,500 kg

► COM CROSS

DESJEJUM: 05h40min
● 2 fatias de pão de forma integral Com 1 fatia media (30grs) de queijo minas ou ricota (35grs) ou 2 colheres de sopa de cottage ou 1 colher de sopa de requeijão light + 300ml leite desnatado com 1 colher de sopa de Nescau + Café
OU
● 2 porções de fruta: (: 1 unidade banana /1 fatia mamão /10 unidades morango/ 1 unidade pequena quiiuí,/10 unidades uva / 1 media laranja
/1 unidade com casca maça/4 unidades de ameixa fresca/1 unidade com casca pêra/1 fatia media de melão)) + 1 unidade de iogurte 0% de gordura + 2 colheres de sopa de cereal
OU
● Vitamina: 2 porções de fruta: (: 1 unidade banana /1 fatia mamão /10 unidades morango/ 1 unidade pequena quiiuí,/10 unidades uva / 1 media laranja/1 unidade com casca maça/4 unidades de ameixa fresca/1 unidade com casca pêra/1 fatia media de melão)) + 200ml de leite desnatado + 4 colheres de sopa de cereal
Exemplo de cereais: Aveia, Gérmen de trigo, granola light, linhaça, Nesfit

► 2 BCAA
► Atividade Física: Durante 1 colher medida de Spor Drink diluída em 300/400ml de água
► 2 BCAA
Após: 1 colher medidas de whey Protein + 2 porções de fruta: (: 1 unidade banana /1 fatia mamão /10 unidades morango/ 1 unidade pequena quiiuí,/10 unidades uva / 1 media laranja/1 unidade com casca maça/4 unidades de ameixa fresca/1 unidade com casca pêra/1 fatia media de melão)) ou 3 colheres de sopa de aveia

COLAÇÃO: 09h00min/10h00min
● 2 unidade de iogurte 0% de gordura + 4 colheres de sopa de aveia
OU
● 1 porção de fruta: (: 1 unidade banana /1 fatia mamão /10 unidades morango/ 1 unidade pequena quiiuí,/10 unidades uva / 1 media laranja
/1 unidade com casca maça/4 unidades de ameixa fresca/1 unidade com casca pêra/1 fatia media de melão)) + 2