periodizaçao do treinamento

Periodização do Treinamento
Na literatura, existem seis princípios básicos do treinamento desportivo, que são:
• Reversibilidade
• Especificidade
• Adaptação
• Sobrecarga
• Interdependência volume/ intensidade
• Individualidade biológica

Reversibilidade A adaptação ocorrida a partir do treinamento é perdida se houver destreino, contudo temos um tipo de “memória muscular” que possibilita readaptação de uma forma mais veloz para aqueles que já praticaram alguma atividade, se houver retorno a mesma.

Especificidade É a aplicação do treinamento o mais perto possível do objetivo e da individualidade do cliente. A partir deste conceito, teremos uma adaptação específica para cada objetivo, sobrecarga específica para os determinados períodos, assim como a interdependência volume-intensidade.

Adaptação Assimilação orgânica aos estímulos, gerados a partir de uma sobrecarga de treinamento. Esta gera um stress no organismo a fim de quebrar sua homeostase (responsável pela manutenção do seu equilíbrio). Conseqüentemente, o organismo dispara um mecanismo compensatório que procura restabelecer o equilíbrio, gerando adaptação.

Sobrecarga A sobrecarga pode ser trabalhada em volume e intensidade. Devemos manter um aumento progressivo e continuo das cargas de treino para que não ocorra adaptação e estagnação da performance. O equilíbrio entre o estímulo aplicado e o tempo de recuperação garantirá a existência da supercompensação de forma permanente.

Interdependência volume/ intensidade Um organismo submetido a trabalho muito intenso poderá executá-lo por curto espaço de tempo, havendo necessidade de realizar um esforço de maior duração a carga será, necessariamente, de moderada a leve. A escolha da sobrecarga com relação a essas variáveis, respeitará dois critérios: a capacidade física visada e o período de treinamento.

Individualidade biológica Todos seres humanos resultam da associação do genótipo (carga genética) com o fenótipo (ação do