PAPALEGUAS

Modo de realizar o exercício:
Como na imagem, você deve levantar apenas o joelho direito(o outro fica no chão) e deixá-lo que forme um ângulo de 90graus com o chão.
Estique as suas mãos e as leve para o alto, quase acima de sua cabeça. Suas costas devem estar retas e você olhando para frente.
Leve a sua mão direita até o calcanhar esquerdo, toque-o e logo em seguida volte à posição inicial. Repite esse movimento 10 vezes.
Troque a posição das pernas e repita os mesmos movimentos mais 10 vezes. 1 – Dançar em casa
Pode até parecer meio esquisita essa proposta de exercício aeróbico para emagrecer, mas você verá que ela faz muito sentido, e realmente pode lhe ajudar emagrecer de forma saudável e prazerosa.
Quando uma pessoa dança com alegria e disposição, ela trabalha vários grupos musculares do corpo. A dança é considerada uma atividade aeróbica por excelência, e hoje é muito utilizada nas academias. Dependendo das exigências da coreografia, e do desempenho da pessoa, o gasto calórico pode ser de 350 a 700 calorias, e isso em apenas 01 hora de dança.
Já foram realizados estudos que provaram que bailarinas possuem menos flacidez e tecido adiposo na barriga, isso porque a dança trabalha bastante todos os músculos do abdômen, deixando a barriga livre daquelas gordurinhas indesejadas.
Dançar uma hora por dia, duas a três vezes por semana, já é o suficiente para obter vários benefícios. Para melhores resultados, combine a dança com um trabalho de fortalecimento muscular e com hábitos alimentares saudáveis.
2 – Dê uma limpeza vigorosa na casa
Dar uma boa faxina na casa pode lhe ajudar a perder muitas calorias. Em apenas 30 minutos de faxina você perde 200 calorias.
A partir de hoje comece a encarar a limpeza da casa como um exercício que lhe ajudará a perder peso com saúde. Lustre os seus móveis, varra a casa, lave e passe roupas, limpe o teto, lave as janelas. Todos esses trabalhos domésticos exigem o movimento de diversos músculos do corpo, portanto,