P90x

284 palavras 2 páginas
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Chest and Back

1. Push ups | | | | | | | | | | | | | | 2.Wide pull ups | | | | | | | | | | | | | | 3.Military push ups | | | | | | | | | | | | | | 4.Reverse pull ups | | | | | | | | | | | | | | 5.Wide push ups | | | | | | | | | | | | | | 6.Close pull ups | | | | | | | | | | | | | | 7.Decline push ups | | | | | | | | | | | | | | 8.Heavy pants | | | | | | | | | | | | | | 9.Diamond push up | | | | | | | | | | | | | | 10.Lawnlowers | | | | | | | | | | | | | | 11.Bomber push ups | | | | | | | | | | | | | | 12.Back flys | | | | | | | | | | | | | | 13.Wide pull ups | | | | | | | | | | | | | | 14.Push ups | | | | | | | | | | | | | | 15.Reverse pull ups | | | | | | | | | | | | | | 16.Military push ups | | | | | | | | | | | | | | 17.Close pull ups | | | | | | | | | | | | | | 18.Wide push ups | | | | | | | | | | | | | | 19.Heavy pants | | | | | | | | | | | | | | 20.Decline push ups | | | | | | | | | | | | | | 21.Lawnlowers | | | | | | | | | | | | | | 22.Diamond push up | | | | | | | | | | | | | | 23.Back flys | | | | | | | | | | | | | | 24.Bomber push ups | | | | | | | | | | | | | |

Shoulders and Arms

1.Shoulder press | | | | | | | | | | | | | | 2.In/out Biceps | | | | | | | | | | | | | | 3.Tricep Kickback | | | | | | | | | | | | | | 4.Shoulder press | | | | | | | | | | | | | | 5.In/out Biceps | | | | | | | | | | | | | | 6.Tricep Kickback | | | | | | | | | | | | | | 7.Deep Swimers press | | | | | | | | | | | | | | 8.Curl bíceps | | | | | | | | | | | | | | 9.Chair Dips | | | | | | | | |

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