P5 Plano Treinamento Aerobico V59

Licenciado para Claudio Vinicius Valladão, E-mail: [e-mail], CPF: 10476867754

Aviso Legal
Qualquer aplicação das recomendações apresentadas neste livro está a critério e único risco (do leitor). Qualquer pessoa com problemas médicos de qualquer natureza devem buscar e consultar um médico ou especialista antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios. Mesmo que o leitor não tenha problemas de saúde conhecidos, é aconselhável consultar um médico

mações. O leitor assume expressamente tais riscos e renuncia qualquer alegação que eles possam ter contra o programa “Transformação Total” ou da equipe distribuidora do material, como

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OBI TRANSFORMAÇÃO TOTAL
PLANO DE TREINAMENTO AERÓBICO

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juntamente com os programas de dieta. programa. -

quer exercício de corrida.

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NÍVEL INICIANTE — HOMEM E MULHER

Segunda
Dez voltas de 60 metros de corrida com uma velocidade de 50 a 60 por cento da sua velocidade total. Corra 100 metros e, em seguida, caminhe de volta para o ponto de partida e volte a correr.
Seu descanso será ao caminhar de volta para a linha de partida.

Quarta
Dez voltas de 100 metros de corrida com uma velocidade de 50 a 60 por cento da sua velocidade total. Corra 100 metros e, em seguida, caminhe de volta para o ponto de partida e volte a correr.
Seu descanso será ao caminhar de volta para a linha de partida.

Sexta
Oito voltas de 150 metros de corrida com uma velocidade de 50 a 60 por cento da sua velocidade total. Corra 100 metros e, em seguida, caminhe de volta para o ponto de partida e volte a correr.
Seu descanso será ao caminhar de volta para a linha de partida.

NÍVEL INTERMEDIÁRIO — HOMEM E MULHER

Segunda
Doze voltas de 60 metros de corrida