Odontologia

TREINO RENAN OBJETIVO: Hipertrofia Muscular Período: Em média 2 meses Execução: Lenta e concentrada, descansar no máximo 40seg entre as séries.
MEMBROS SUPERIORES:
PEITO, TRICEPS E ABDOMENTREINO A REPETIÇÕES OBSERVAÇÕES
SUPINO INCLINADO COM BARRA 4X 10 A 12 CRUCIFIXO RETO COM HALTERES 3X 10 A 12 CRUCIFIXO NA MAQUINA 3X 10 A 12 SUPINO MAQUINA + FLEXÃO DE BRAÇO 3X 10 A 12 BI-SET
PARARELA LIVRE FECHADA 3XRMATÉ A FALHA EM CADA SÉRIE
TRICEPS CORDA NA POLIA 4X 10 A 12 TRICEPS TESTA COM BARRA 3X 10 A 12 FLEXÃO DE QUADRIL 3X15PENDURADO NO SPALLDAR
FLEXÃO DE TRONCO 3X15NA POLIA
COSTAS, BICEPS E PANTURRILHASTREINO B REPETIÇÕES OBSERVAÇÕES
BARRA LIVRE 3XRMATÉ A FALHA
PUXADA ALTA PRONADA 4X 10 A 12 PUXADA SUPINADA ARTICULADA UNILATERAL 3X 10 A 12 MAQUINA HAMMER
REMADA CURVADA COM BARRA - SUPINADA 3X 10 A 12 REMADA COM BARRA (CAVALO) 3X 10 A 12 ROSCA DIRETA COM BARRA W 4X 10 A 12 ROSCA ALTERNADA COM HALTERES NO BANCO INCLINADO 3X 10 A 12 ROSCA CONCENTRADA 3X 10 A 12 FLEXÃO DE PUNHO 3X 10 A 12 PANTURRILHA EM PÉ NA MÁQUINA 4X 10 A 12 PANTURRILHA NO LEG HORIZONTAL 3X 10 A 12 OMBRO, TRAPÉZIO E ABDOMENTREINO C REPETIÇÕES OBSERVAÇÕES
FORTALECIMENTO DO MANGUITO NA POLIA 2X15ROTAÇÃO EXTERNA E INTERNA, BI-SETDESENVOLVIMENTO NA MAQUINA ABERTO 4X 10 A 12 ELEVAÇÃO LATERAL +ELEVAÇÃO FRONTAL SENTADO 3X 10 A 12 BI-SET
CRUCIFIXO INVERSO COM HALTERES 3X 10 A 12 ELEVAÇÃO LATERAL POR TRÁS NA POLIA 3X 10 A 12 ENCOLHIMENTO COM HALTERES SENTADO 3X 10 A 12 REMADA ALTA COM BARRA 3X 10 A 12 FLEXÃO LATERAL DE TRONCO 3X 15 FLEXÃO DE QUADRIL COM PERNAS ESTENDIDAS 3X 15 MEMBROS INFERIORES
COXA E PANTURRILHAS
TREINO D REPETIÇÕES OBSERVAÇÕES
AGACHAMENTO LIVRE 4X 10 A 12 LEG PRESS 45º 3X 10 A 12 CADEIRA EXTENSORA+PASSADAS 3X 10 A 12 BI-SET
MESA FLEXORA 3X 10 A 12