Objetivos Alimentação

Objetivos para uma Alimentação Saudável durante a Gravidez:
Coma uma variedade de alimentos de modo a conseguir obter todos os nutrientes que precisa. As doses recomendadas incluem 6-11 porções de pão e cereais, 2-4 porçõe s de frutas, 4 ou mais porções de legumes, 4 porções de lacticínios, e 3 porções de fontes proteicas (carne, aves, peixe, ovos). Consuma doces e gorduras de forma moderada.
Escolha alimentos enriquecidos em fibras, como pão, cereais, massas, arroz, fruta e legumes.
Vitaminas e Minerais
Asegure-se que obtém suficientes na sua dieta diária. Os suplementos vitamínicos pré-natais são uma excelente ajuda e deve toma-los através de receita médica.
Coma e beba pelo menos 4 porões de produtos lácteos e enriquecidos em cálcio por dia, como forma de conseguir 1000-1300 mg de cálcio durante a gravidez.
Coma cerca de 3 porções de alimentos ricos em ferro, de forma a obter 27 mg de ferro diariamente.
Escola, pelo menos, uma boa fonte de vitamina C por dia, como laranjas, toranjas, morangos, papaia, brócolos, couve-flor, tomates ou pimentos. As mulheres grávidas necessitam de pelo menos 70 mg de vitamina C por dia para uma alimentação saudável.
Escola uma boa fonte de ácido fólico por dia, como legumes de cor verde, bovinos e leguminosos (feijão preto, ervilhas, etc.). Todas as mulheres grávidas precisam de 0.4 mg de ácido fólico por dia para ajudar a prevenir defeitos e malformações como a espinha bífida. Escolha pelo menos uma boa fonte de vitamina A em dias alternados. As fontes de vitamina A são cenouras, abóboras, batata doce, espinafres, beterraba, damasco e melão. Atenção: uma ingestão excessiva de vitamina A (>10,000 IU/dia) pode estar associada a malformações do feto.