Natação

DICAS DE NATAÇÃO A maioria dos nadadores se esforçam em trabalhar mais ou mais forte para nadar melhor. Mas, mesmo aqueles poucos nadadores que reconhecem que nadar é 70% estilo e 30% condicionamento, normalmente priorizam a técnica de forma errada. Eles focam primeiramente e quase exclusivamente no que seus braços e pernas estão fazendo. E por que não? Isto parece muito claro, não é mesmo, já que suas mãos o puxam na água, então é nisto que você se concentra. Se algo estiver errado com a sua técnica, então é a sua puxada que precisa de ser corrigida. Certamente os treinadores reforçam esta idéia. Quase todos os instrutores de natação ensinam a nadar da mesma forma, dizendo aos seus alunos como os seus braços precisam puxar e suas pernas precisam bater para mover o corpo para a frente. Mas a braçada – onde as mãos vão, quão fundo elas puxam, para que direção a palma da mão está direcionada, etc. – na verdade têm apenas um impacto mínimo na sua velocidade. Se um nadador com um padrão de puxada totalmente incorreto aprender uma técnica quase perfeita, poderá obter uma melhora de 5 a 10% no seu tempo. Entretanto, como a água é 1000 vezes mais densa do que o ar e pode oferecer forte resistência ao nadador que não conhece as dicas de como deslizar na água, aprender a como minimizar a resistência tem um impacto muito maior do que maximizar a propulsão. Um nadador que aprende a melhorar significativamente a posição e o alinhamento do corpo pode obter uma melhoria imediata de 20 a 30% na sua velocidade e eficiência da braçada. Melhorar a redução a resistência começa com o alinhamento da cabeça e do tronco. Não se preocupe com a perfeição da braçada no início do treinamento. Se seu corpo não estiver equilibrado, alinhado e estabilizado, mesmo a mais efetiva e eficiente braçada irá consumir energia para tentar evitar a força da resistência, que poderia ser facilmente eliminada com simples ajustes na

posição do corpo. Além disso, você não pode maximizar a força da sua