Natacao

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Nados Crawl e Costas

Nado Crawl
O estilo mais conhecido e
praticado.

O estilo mais rápido.
Os braços correspondem por
75% da propulsão e as pernas
por 25% em média.
Posição do corpo mais
paralela possível ao nível da
água.

Propulsão das Pernas
A Pernada:
Movimento alternado e submerso, a ação das pernas se faz
com golpes curtos e rápidos.
1. Pés unidos à superfície,joelhos estendidos.
2. Uma ação de chicote que nasce na articulação coxofemural até o pé, com grande eficiência graças a
flexibilidade dos tornozelos.
3. Início do trabalho da coxa para baixo, semi flexionando o
joelho e pé alto.
4. Aceleração para baixo com completa extensão do joelho.
5. Flexão PLANTAR do tornozelo na pernada descente.
6. Retorna a superfície com joelho estendido. Classificação da Pernada
SEIS TEMPOS: Para sprints e meia distância.
QUATRO TEMPOS: Para meia distância. (Dois
tempos cruzados)
DOIS TEMPOS: Pernada arrastada, para longa
distância.

Vídeos

Braçadas do Nado Crawl
Os braços movimentam-se alternadamente.
De tal forma que um comece a puxar a água antes que o
outro termine.
Contendo duas fases:
Fase SUBMERSA.

Fase AÉREA. Braçada
FASE SUBMERSA: Propulsão.
Dividida em 4 etapas.
1. Apoio, após a entrada da
mão na água e extensão dos
cotovelos, realizar o
rolamento do ombro. Virar a
palma para fora e realizar
pequena abertura do braço.

Braçada
2. Tração, virar a palma da mão
para dentro flexionando o
cotovelo até a mão ficar a
baixo do peito.

Braçada
3. Empurrada, virar a palma da mão em direção aospés,
estendendo o cotovelo, passando a mão abaixo do
abdômen.

Braçada
4. Finalização, sair com a mão
ao lado do quadril na altura
da coxa.

Braçada
FASE AÉREA: Recuperação
Recuperar os braços com a musculatura relaxada.

Braçada
Pequena flexão do cotovelo, com a mão próximo a
superfície da água.

Braçada
Entrar mão com pequena inclinação lateral (Palma voltada
para fora), afrente da linha do ombro, com extensão do braço
a frente.

Coordenação Ciclo de Braçadas e
Respiração
2 braçadas e 1 respiração (Unilateral)
3 braçadas e 1 respiração (Bilateral)
4 braçadas e 1 respiração (Unilateral)

5 braçadas e 1 respiração (Bilateral)

Vídeo Michael Phelps

Nado Costas
Na sequência da aprendizagem pedagógica é o segundo
estilo a ser ensinado.
O nadose assemelha com o nado crawl, com a variação na
posição do corpo:
Corpo na Horizontal.
Decúbito Dorsal.
Inclinação da cabeça para
cima.

Propulsão das Pernas
A Pernada: não importante somente para propulsão, mas para equilíbrio da
posição do corpo na Horizontal.
Movimento alternado em decúbito dorsal, aumentando um pouco da amplitude
entre os pés.
1. Pés unidos à superfície,joelhos estendidos.
2. Início do trabalho da coxa para baixo, mantendo o joelho estendido e flexão
plantar no pé.
3. Uma ação de chicote que nasce na articulação coxo-femural até o pé, com
grande eficiência graças a flexibilidade dos tornozelos.
4. Aceleração para cima com semi flexão do joelho.
5. Finalizando com uma extensão do joelho, como um chute na superfície da
água.

Propulsão dasPernas

Braçada
FASE AÉREA:

 Braços estendidos ao longo do corpo.

Braçada
Elevar o braço com o cotovelo
estendido e dedão rompendo a
superfície

Braçada
Quando a mão estiver a cima do corpo, virar a palma para
fora. Entrar o braço na linha do ombro com o dedo mínimo
primeiro.

Braçada
FASE SUBMERSA:
Entrar com o braço e aprofundar de 15 a 20 cm. Com o auxílio dorolamento dos
ombros.

Braçada
Virar a palma da mão em direção ao corpo flexionando o
cotovelo ao lado do ombro.

Braçada
Palma da mão em direção aos pés estendendo o cotovelo.
Na extensão total dos cotovelo, realizar o SNAP (Tapa para
baixo) rapidamente e iniciar a fase aérea.

VÍDEO NADO COSTAS

Saídas e Viradas

Saídas
Fase Elementar de fora da água.
Cuidados: Observar a...
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