Natação

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Nome: Elton Cardoso Piuco
Disciplina: Teoria e Metodologia da Natação
Professor: Fernando Diefenthaeler

Plano de Aula – nado costa

Objetivo: Fazer com que o aluno aprenda as técnicas iniciaisdo nado costa, utilizando algumas técnicas já aprendias com o nado crawl.

* Alongamento e aquecimento: Fazer um alongamento fora da piscina alongando os membros superiores e inferiores para quediminua a ocorrência de cãibra ou alguma lesão, e em seguida fazer um aquecimento dentro da piscina nadando 200m do nado crawl.

Parte Principal:

* Fazer o movimento da pernada de costascom os braços colados ao corpo, procurando encostar o ombro no queixo, elevação do ombro e rolamento.
* Fazer o movimento da pernada com os braços no prolongamento do tronco, com a cabeça bem alta,sem encostar o queixo no peito.
* Fazer o movimento da pernada com um braço estendido acima da cabeça e o outro estendido no prolongamento do tronco e procurar tirar da água o ombro, do braço quese encontra no prolongamento do tronco.
* Bater pernas de costas com os braços estendidos acima da cabeça
* Nadar Costas com um braço fazendo a puxada e o outro estendido acima da cabeça.* Nadar Costas com um braço fazendo a puxada e o outro estendido no prolongamento do tronco.
* Nadar Costas com um braço esperando o outro estendido acima da cabeça.
* Nadar Costas com umbraço esperando o outro no prolongamento do tronco
* Nadar Costas com um braço parado acima da cabeça e o outro executando somente o término da puxada.
* Nadar Costas com braçada dupla-simultânea.* Nadar Costas junto à parede, obrigando a recuperação dos braços na vertical e roçando o antebraço na parede, durante a tração e a recuperação-braçada (funda, rasa, funda...).
* . NadarCostas executando o rolamento e procurando tirar o ombro fora da água
* Após utilizar essas técnicas o aluno ira executar o movimento completo do nado costa.
* E para o relaxamento o aluno irá...
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