Métodos de treino na musculação

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CLASSIFICAÇÃO E APLICAÇÃO DOS MÉTODOS DE TREINAMENTO EM MUSCULAÇÃO

A montagem de um programa de treinamento em musculação ou de uma periodização de treinamento seja qual for o seu objetivo, deve estar relacionado a objetivos pré-determinados que orientem a prescrição dos exercícios. Somente a partir dos objetivos propostos e/ou necessários, é que podemos traçar as estratégias de trabalho com mais eficiência, rapidez e segurança. Esta combinação pode se manifestar de diversas formas. Seja qual for o objetivo é importante que se tenha consciência que a resposta positiva dependerá da variabilidade do estímulo, o que caracteriza um forte fator motivacional. Portanto, não somente com o intuito da obtenção de benefícios fisiológicos, mas também psicológicos, a ciência do treinamento criou através de muitos anos de estudos, os métodos de treinamento. [1]A palavra método pressupõe um caminho para chegar a um objetivo, portanto, em qualquer âmbito a combinação da carga, o planejamento da seqüência de exercícios, a forma de execução, ou ainda as variações de séries, repetições, intervalos, são consideradas como métodos de treinamento. Assim, um meio de intensificar o treinamento, é a variação do estímulo seja qual for o seu objetivo. Segundo Weineck, nem todos os métodos de treinamentos proporcionam um aumento do desempenho com igual rapidez. Os métodos de treinamento podem causar um efeito a curto, médio e longo prazo, de acordo com sua “forma” de execução.

FORMAS DE TRABALHO

Podemos ainda dividir os métodos de treinamento na musculação em três grupos segundo determinados critérios:

1. Métodos de variação neuro-mecânica

Métodos de variação peso-série-repetição-intervalo

2. Métodos de variação anatômica

1- MÉTODO DE VARIAÇÃO NEURO-MECÂNICA

São formas diferentes de execução, que utilizam algumas variáveis como tipo de trabalho muscular, o qual pode ser (positivo,