Muay thai

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  • Publicado : 20 de novembro de 2012
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Um personal trainer Nick Dunn desenvolveu esse método de “academia ao ar-livre”. Para o aquecimento, o ideal é caminhar ou correr por cinco minutos – e isso pode ser feitofacilmente em qualquer parte. Para finalizar essa primeira etapa esqueça a vergonha e gire os braços e mova as pernas, para que seu fluxo sanguíneo aumente.
O próximo passo é uma brevecorrida. Marque uma área de três metros de comprimento, aproximadamente, com galhos intercalados com espaços vazios ou com qualquer outro material que esteja à mão. E então, comonaqueles treinos de futebol que você viu na TV, corra entre os galhos como se eles fossem cones.
Ache uma série de degraus e corra, para cima e para baixo, até sentir que seusmúsculos das coxas estão sendo trabalhados. Depois disso você finalizou os exercícios que trabalham a parte inferior do seu corpo.
Para exercitar a parte superior, encontre um banco noparque e coloque suas mãos nele, usando-o como apoio para fazer flexões. Se você tiver um elástico grosso e encontrar uma árvore que suporte seu peso, pode substituir uma série deaparelhos de ginástica.
Confira mais algumas dicas de “materiais” que você pode encontrar em um parque e como você pode usá-los para fazer exercícios:
* Banco – use para fazerflexões, step, para exercitar o tríceps e para saltar.
* Pequenos postes (que, no máximo, sejam da altura de sua cintura) – são ótimos para exercícios pliométricos (um tipo deexercício que desenvolve a força).
* Árvore – junto com um elástico próprio para exercícios, é possível fazer a maioria dos exercícios que você faz em um aparelho de cabos, naacademia.
* Escadas – substitui o famoso aparelho de “step”
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