Mecanico

Dieta Proteica (Definição)
• CAFÉ DA MANHA – ao acordar Suco Natural ou uma dose de whey. ( 300ml) + 1 lanche natural ( pao integral com peito de peru)

• LANCHE DA MANHÃ OPCIONAL – pos treino Suco natural ou água de coco + 2 ovos cozidos

• ALMOÇO (Intervalo de duas horas) 1 carboidrato complexo + 1 proteína + fibras Não são permitidas sobremesas. Carboidratos complexos: arroz, arroz integral, feijão, macarrão, purê de batatas, batata assada. Proteína: frango assado, almôndega, bife grelhado, peixe, carne moída, peito de frango, carne assada, rosbife. Fibras: salada a vontade, evitar sal.

• LANCHE DA TARDE (Intervalo de quatro horas) apenas 1 opçao 1 iogurte natural ou 1 gelatina ou 1 fruta ou salada de frutas ou uma dose de whey ou suco de frutas.

• JANTAR – hora que sair do serviço 1 dose de whey + 2 ovos cozidos

• CEIA OPCIONAL (Intervalo de três horas) 1 iogurte natural ou 1 gelatina ou 1 fruta ou salada de frutas ou suco de frutas.

• LISTA DE FIBRAS Nesta lista entra os alimentos de baixo valor calórico, porém ricos em vitaminas e sais minerais e que facilitam a digestão. Escolha quantos tipos quiser para colocar no seu prato. Use o tempero que você esta acostumado, mas fuja de maioneses e misturas prontas. Repolho, alcachofra, brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, pepino, abobrinha, cebola, pimentão, rabanete, alface, espinafre, vagem, quiabo, cogumelos, aspargos, berinjela, chuchu, beterraba, palmito baiano, jiló, maxixe, escarola, e chicória
• LISTA DE FRUTAS Tangerina, laranja, tomate, abacaxi, limão, kiwi, lichia, morango, cereja, manga, amora, pêssego, maçã pêra, damasco, abricó, ameixa, pinha, graviola, jambo, romã, pitanga, tâmara, frutas secas, banana, figo, uva, caqui, jambo, mamão, abacate
• ÁGUA Beber 2 litros de água divididos durante o dia.