Maratonistas - corredores

Maratonistas – Corredores Elder Peixoto Xavier- 12

A corrida para iniciantes
Antes de começar a correr: - Procure um médico e obtenha a liberação para correr. Procure verificar a saúde das articulações e principalmente do seu sistema cardiovascular. -. Procure um bom tênis em uma loja especializada. - Use roupas leves e que te deixem trocar o calor com o ambiente. - Escolha um lugar seguro para a sua corrida - Se for correr à noite, use material reflexivo para ficar mais visível aos motoristas. Começando a Correr: - Comece cada sessão de treino com um aquecimento global, de aproximadamente 10 minutos. Uma caminhada em terreno plano já é suficiente. - O grande desafio de começar a correr é a imensa diferença de intensidade que a corrida representa quando comparada à caminhada. Não dá pra simplesmente sair correndo da mesma forma que fazemos andando. O segredo é usar intervalos de alta intensidade misturados com outros de menor intensidade. - Para começar, faça pequenos intervalos de 30 segundos correndo intercalados com 2 minutos de descanso ativo (caminhada leve). Nos primeiros treinos repita isso 6 a 8 vezes. - À medida que o seu organismo vai se adaptando ao estímulo de corrida, você pode aumentar a duração do intervalo de corrida (45 segundos, 1 minuto, 1 min e 30 segundos, etc.) e também diminuir o tempo de descanso ativo. - Em pouco tempo você perceberá que se torna mais e mais fácil o período de corrida, e aí é hora de pensarmos em outra estratégia, agora para aguentar períodos mais longos e aumentar a velocidade da corrida.

Aspectos positivos e negativos da corrida
Positivos:  Previne doenças cardíacas e melhora significativamente o sistema circulatório.

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Aumento da massa muscular fortalece os tendões, ligamentos e articulações. Combate à osteoporose e o controle do peso corporal, do colesterol, do estresse, da ansiedade e da depressão. Observa-se também o estímulo ao fim de hábitos nocivos, como o uso de álcool e cigarros.

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