Malhação

Na malhação, quanto mais dolorido, melhor?
Por Carlos Fernandes (Fit Park Academia)
Educador físico especialista em Musculação e Treinamento de Força

Durante muito tempo, dentro das academias, podia-se ouvir a frase “No pain, no gain”, que traduzida do inglês significa “sem dor, não há ganho”, porém , “pain” também significa
“esforço”, e essa seria a tradução ideal para essa frase: sem esforço, não há resultados.
Para muita gente, esse esforço significa não só a fadiga, mais confundida com a dor durante o exercício, mas também com a dor muscular pós-exercício ou dor muscular de início tardio
(DMIT). Quando essas pessoas, não acordam com essa dor, a sensação é de que o treino não foi eficiente, o que não é verdade. A DMIT, que pode durar de 3 a 4 dias após o treino, pode ser causada, basicamente, por seis fatores: microlesões no tecido muscular, alteração na pressão osmótica, espasmos musculares, estiramento excessivo na musculatura trabalhada, inflamação aguda e alteração na regulação do cálcio. Vale ressaltar que esses fatores podem ocorrer isoladamente ou em conjunto, o que torna mais difícil identificá-los e supor se o treino foi eficaz ou não. Inclusive a maior relação à dor pós-exercício está nas respostas inflamatórias.
A prova disso é quando nota-se que aquela pessoa que treina “pesado” fica afastada por alguns dias da academia e, quando ela retorna, está visivelmente menos “inchada”. Essa perda, na verdade, não é de massa magra e sim o corpo se recuperando de uma inflamação
“geral” e desinchando após a pessoa ficar sem praticar o exercício físico que, em excesso, causa inflamação, gerando dor pós-exercício e aumentando a retenção hídrica, como em muitos processos em que o organismo tenta combater inflamações.
A dor causada por microlesões faz parte do processo de treinamento de força, porém essa dor é de curta duração, durante cerca de um ou dois dias, quando o organismo regenera uma parte micro do tecido muscular, que se adapta