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  • Publicado : 6 de outubro de 2011
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TREINANDO A PANTURRILHA
 
 
 
A panturrilha é um músculo situado na região posterior da perna, que vai desde a parte posterior-inferior do joelho até a articulação do tornozelo. È um músculo muito ingrato para muitos indivíduos que cultuam o corpo, pois dependendo do seu genótipo (carga genética) este músculo pode ser bem desenvolvido ou não, isso varia de pessoa para pessoa. Porém quasetodos adeptos da musculação treinam arduamente em busca de uma panturrilha bem desenvolvida, a maioria dos homens no intuito de esconder das pernas finas, e as mulheres para terem uma panturrilha bem torneada na hora em que usam salto alto.
 
Porém, a maioria das pessoas não conhece as verdadeiras funções da panturrilha. Entre elas podemos citar sua importante função como bomba muscular do retornovenoso (segundo coração), ou seja, é graças a este conjunto de músculos que o sangue ganha uma maior pressão para retornar ao coração. Pessoas com deficiências de retorno venoso são orientadas pelos médicos a praticar atividades físicas, principalmente exercícios que estimulem a panturrilha, assim como todo o complexo de membros inferiores, como é o caso da caminhada para melhorar a circulaçãosanguínea, isto porque a panturrilha tem atuação importantíssima na marcha, desde o momento de contato do pé com o solo até o momento de impulsão da perna de trás para frente, movimento conhecido como flexão plantar.
 
Além disso, a panturrilha é um dos músculos responsáveis pela postura e equilíbrio ortoestatico, ou seja, a musculatura da panturrilha, assim como outros músculos das pernas, estão emconstante contração isométrica (estática), para estabilizar os joelhos e permitir que você fique em apoio bipodal (dos dois pés) ou unipodal (de um só pé).
 
Abaixo falaremos um pouco de como é formada a musculatura da panturrilha e o que deve ser feito para treiná-la de forma adequada para ter uma otimização do treinamento e buscar uma melhor performance na hipertrofia deste grupo muscular.
  
ENTENDENDO O TECIDO MUSCULAR
 
O Tecido muscular esquelético atua, principalmente, de modo voluntário, por ter sua atividade controlada voluntariamente por neurônios (células nervosas) que fazem parte da divisão somática (voluntária) do sistema nervoso. Cerca de 40% do corpo são compostos por músculos esqueléticos, esses são formados por numerosas fibras, com diâmetro variando entre 10 e80μ. Cada uma dessas fibras, por sua vez, é formada por subunidades sucessivamente menores. A fibra muscular contém de várias centenas a vários milhares de miofibrilas, possuindo cerca de 1500 filamentos de miosina e cerca de 3000 filamentos de actina, essas são grandes moléculas polimerizadas de proteína, responsáveis pela contração muscular. Apresentando a miosina, filamentos grossos, enquanto aactina possui filamentos finos. Esses filamentos ficam parcialmente interdigitados, fazendo com que a miofibrila apresente faixas claras e escuras. As fibras musculares não são idênticas, em composição e função. Elas variam em conteúdo de mioglobina. Quando a mioglobina possui alto teor, a fibra muscular é vermelha e quando o teor é baixo ela é classificada como fibra muscular branca. A fibramuscular vermelha é lenta, porque a ATPase e a cabeça da miosina, hidrolisam o ATP com velocidade relativamente lenta e por terem ciclo de contração ocorrendo mais lentamente que nas fibras “rápidas”. Contudo elas são resistentes à fadiga muscular, sendo capazes de produzir contrações prolongadas e sustentadas por muitas horas. Essas fibras são adaptadas à manutenção da postura e para atividades deresistência, como a corrida de maratona. As fibras “rápidas” ou brancas, tem maior diâmetro, contêm maior numero de miofibrilas e podem, assim, gerar contrações mais potentes. Essas fibras possuem grandes quantidades de glicogênio, gerando ATP, principalmente por glicólise. Devido às suas dimensões, as fibras contraem com força e rapidez. As fibras de abalo são adaptadas para movimentos anaeróbicos...
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