IDA Qtdde Recomendada

Recomendações para Mulheres, com idade de 31 até mais de 70 anos.
Faixa Etaria Idade
Macronutrientes
Energia (Kcal)
Proteína e amino ácidos(g)
Carbohidrato
(g)
Gorduras Total
(g)
n-6, Ácido
Gordu.
Polinsaturado
(g)
n-3, Ácido
Gordu.
Polinsaturado
(g)
Fibras Total
Vitaminas
Vitamina A (µg)
Vitamina C
(mg)
Vitamina D (µg)
Vitamina E
(mg)
Vitamina K (µg)
Tiamina ou Vit.
B1 (mg)
Riboflavina ou
Vit. B2(mg)
Niacina ou Vit.
PP (mg)
Vitamina B6
(mg)
Folate ou Ácido
Fólico (µg)
Vitamina B12 (µg)
Ácido
Pantotênico
(mg)
Biotina ou Vit. H
(µg)
Colina (mg)
Sais Minerais
Cálcio (mg)

31 a 50 Anos

50 a 70 Anos

mais de 70
Anos

Calculadora
46 g {10g-35g}

Calculadora
46 g {10g-35g}

Calculadora
46 g {10g-35g}

130 g {45g-65g}

130 g {45g-65g}

130 g {45g-65g}

{20g - 35g}

{20g - 35g}

{20g - 35g}

17 g {5g-10g}

14 g {5g-10g}

14 g {5g-10g}

1.1g {0.6g1.2g}

1.1g {0.6g1.2g}

1.1g {0.6g1.2g}

25 g

21 g

21 g

700 µg-(3000µg)
75 mg-(2000g)

700 µg-(3000µg)
75 mg-(2000mg)

700 µg-(3000µg)
75 mg-(2000mg)

5 µg - (50 µg)
15 mg-(1000mg)

10 µg - (50 µg)
15 mg-(1000mg)

15 µg - (50 µg)
15 mg-(1000mg)

90 µg
1,1 mg

90 µg
1,1 mg

90 µg
1,1 mg

1,1 mg

1,1 mg

1,1 mg

14 mg - (35 mg)

14 mg - (35 mg)

14 mg - (35 mg)

1,3 mg-(100 mg)

1,5 mg-(100 mg)

1,5 mg-(100 mg)

400 µg-(1000µg)

400 µg-(1000µg)

400 µg-(1000µg)

2,4 µg
5 mg

2,4 µg
5 mg

2,4 µg
5 mg

30 µg

30 µg

30 µg

425 mg(3500mg)

425 mg(3500mg)

425 mg(3500mg)

1000mg (2500mg)

1200mg (2500mg)

1200mg (2500mg)

Cromo (µg)
Cobre (µg)
Flúor (mg)
Iodo (µg)
Ferro (mg)
Magnésio
(mg)*
Manganês (mg)
Molibdênio (µg)
Fósforo (mg)
Selênio (µg)
Zinco (mg)
Outros
Nutrientes
Água (L/Dia)¹

25 µg
900 µg (10.000µg)
3 mg - (10 mg)
150 µg-(1100µg)
18 mg - (45 mg)
320 mg-(350mg)

20 µg
900 µg (10.000µg)
3 mg - (10 mg)
150 µg-(1100µg)
8 mg - (45 mg)
320 mg-(350mg)

20 µg
900 µg (10.000µg)
3 mg - (10 mg)
150 µg-(1100µg)
8 mg - (45 mg)
320 mg-(350mg)

1,8 mg - (11 mg)
45 µg-(2000µg)
700 mg(4000mg)
55 µg - (400µg)
8 mg - (40 mg)

1,8 mg - (11