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A Vitamina D  favorece a absorção do cálcio sendo importante também para fortalecer os ossos e os dentes, além de evitar o raquitismo.
Os indivíduos com maior propensão a desenvolver doençasrelacionadas à falta de vitamina D no organismo são os bebês prematuros, crianças e os idosos quando não têm uma boa alimentação e não pegam sol com frequência.
Um adulto saudável precisa consumir, emmédia, 5 microgramas por dia de Vitamina D e garantir uma exposição à luz solar sem o uso de protetor solar de 20 minutos por semana.
Alimentos ricos em vitamina D
Alimentos ricos em vitamina D |Quantidade de vitamina D |
A Vitamina D  favorece a absorção do cálcio sendo importante também para fortalecer os ossos e os dentes, além de evitar o raquitismo.
Os indivíduos com maior propensão adesenvolver doenças relacionadas à falta de vitamina D no organismo são os bebês prematuros, crianças e os idosos quando não têm uma boa alimentação e não pegam sol com frequência.
Um adulto saudável precisaconsumir, em média, 5 microgramas por dia de Vitamina D e garantir uma exposição à luz solar sem o uso de protetor solar de 20 minutos por semana.
Alimentos ricos em vitamina D
Alimentos ricos emvitamina D | Quantidade de vitamina D |
Atum fresco (90g) |  3.6 mcg |
Sardinha fresca (100g) |  5.2 mcg |
Sardinha enlatada (100g) |   17 mcg |
Manteiga (1 colher) | 0.45 mcg |
Cogumelos (100g) |0.65 mcg |
Leite (1 copo) | 0.17 mcg |
Gema de ovo (100g) | 0.53 mcg |
Ovo de galinha (100g) |  0.8 mcg |
Fígado de boi (100g) | 1.12 mcg |
Iogurte (1 potinho) | 1.2 mcg |
 Para que serve avitamina D
A vitamina D serve para aumentar a absorção do cálcio no organismo, diminuindo o risco de doenças como raquitismo, osteomalácea e osteoporose, por exemplo. Mas além disso, ela diminui o riscode doenças cardíacas, combate a enxaqueca, a tensão pré menstrual e ajuda a emagrecer.
Uma outra função da vitamina D é ajudar no desenvolvimento e na manutenção de dentes fortes e saudáveis....
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