Hidroginastica

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Plano de aula – Hidroginástica (45 min)

-Alongamento inicial ( 4 a 5 min)
-Aquecimento e desenvolvimento da aula:
-Andar no mesmo local, elevando os joelhos flexionados. 45 seg
-Andar nomesmo local, flexionando os joelhos para trás ate os calcanhares bater no bumbum. 45 seg
-Andar no mesmo local, agora elevando os joelhos e depois batendo os calcanhares no bumbum. 30 seg-Movimentando as pernas como se estivesse caminhando, vamos elevar os braços acima dos ombros, ao lado da cabeça, flexionando e estendendo os braços, alternadamente. 1 min
MARCHANDO – 10 seg
- Movimentandoos dois braçoas a frente com as palmas das mãos abertas, ao mesmo tempo vamos chutar com uma das pernas para tras, alternando as pernas. 45 seg
MARCHANDO – 10 seg
- No mesmo local, pulando com asduas pernas, com os joelhos flexionados. 30 seg
MARCHANDO – 10 SEG
- No mesmo local, tocar as mãos aos pes, alternando os lados, um de cada vez, braço esquerdo tocando no pé direito e braço direitotocando no pé esquerdo. 45 SEG
MARCHANDO – 10 SEG
- No mesmo local, dar passos compridos, como se estivesse esquiando, movimentando os braços juntos, para frente e para tras. 1 MIN
- passoscurtos e rápidos. 30 seg
MARCHANDO – 10 SEG
- , girar o corpo para o lado esquerdo e elevar o joelho direito e voltar abrindo a passado, se posicionando lateralmente, e elevar o joelho esquerdo girandopara o lado direito, braços fechando junto com o joelho e abrindo quando volta a posição. 1 MIN
MARCHANDO – 10 SEG
-, dar um passo a frente, mantendo o joelho flexionado, e a perna de trassemi-flexionada, braços bem estendidos na lateral do corpo, elevar os braças ate altura do ombro e voltando posição inicial, contraindo o max. Possível. Palmas das mãos abertas, depois movimentos curtos erápidos, aumentando a intensidade. LONGOS 30 SEG. CURTOS 10 SEG 3X
MARCHANDO 10 SEG
- marchando, pernas afastadas, fazendo uma leve rotação do tronco, vamos fazer movimentos com os dois braços...
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