hidro total

1. Tema: Hidroginástica
2.Data: 09/10/2014
3. Horário: 18:50 às 19:35
4. Local: Piscina da FMU.(Desenho abaixo) Parede do fundo

Arquibancada Arquibancada

5. Faixa etária: 20 a 30
6. Nível maturacional: Segundo Gallhue, o nível maturacional do ser humano nessa idade é completo, podendo compreender e realizar os movimentos.
7. Nível pedagógico: Hidroginástica - Intermediária: frequência cardíaca média 140 a 160bpm. Utilização de materiais flutuantes e resistidos. Todas as posições: neutra, ancorada, rebote e suspensa. Intensidade moderada.
8. Materiais: Halteres, espaguete.
9. Objetivos: Fortalecimento de Membros Superiores e Inferiores.
10.Conteúdo programático: Aquecimento:
Sem uso de material
1 – Exercícios leves em progressão para aumento do FC, com coreografia simples e descontraída.
2. Membros superiores acima da cabeça com cotovelos estendidos e mãos unidas.
3. Adução lenta dos ombros até que os membros superiores se unam às laterais do corpo.
4. Mãos à frente do corpo no nível da água com as palmas voltada para frente, cotovelos estendidos, fazendo movimento de flexão e extensão, “empurrando” a água no momento da extensão.
5. Deslocamento lateral com transferência do peso do corpo em uma das pernas com leve flexão dos joelhos, alternando o deslocamento no acompanhamento da música.
6. Repetição do exercício anterior acrescentando-se movimento de extensão total dos ombros com flexão e extensão dos cotovelos, apontando as mão na direção do movimento das pernas.
7. Com os braços na água, estender os cotovelos totalmente à frente do corpo e com as mãos voltadas para fora, fazer adução dos ombros e flexão dos cotovelos em direção ao centro do corpo, imitando a braçada do nado peito.
8. Movimento de marcha, marcha com flexão do quadril, alternado, mantendo os joelhos flexionados, seguido de