Gustavogomes

NUTRI DICAS

• Respeite as quantidades determinadas na sua dieta. • Não pule refeições. Faça no mínimo, 6 refeições ao dia. • Coma devagar e mastigue bem os alimentos. • A variedade dos alimentos é o grande segredo para garantir a saúde das funções orgânicas. • Consuma 5 porções de frutas ao dia. • Estabeleça um horário para as refeições a serem seguidos todos os dias. • Prefira preparações assadas, grelhadas, refogadas, cozidas, são mais saudáveis e saborosas. • Ingira 8 copos de água por dia (pode ser chá com pouco adoçante). • Prefira os sucos naturais, sem adição de açúcar.

RECOMENDAÇÕES ESPECIAIS

• Evite alimentos gordurosos, doces e carnes gordas. • Utilizar orégano e gengibre no tempero das saladas (o gengibre é um alimento termogênico que ajuda no processo de emagrecimento). • Use leite desnatado e queijos magros tipo ricota e queijo Minas. • Não fique sem comer por muito tempo e não pule refeições. • Trocar o açúcar pelo adoçante. • Evitar líquidos junto com as refeições. • Coma as saladas antes dos demais alimentos. • Mastigue bem os alimentos. • Utilize alimentos integrais, rico em fibras, que auxiliam no funcionamento intestinal. • Não esqueça as frutas e verduras elas são essenciais para a sua saúde!

PROGRAMAÇÃO ALIMENTAR

1. Um novo hábito em vez de uma nova dieta. É um novo hábito alimentar que garantirá a manutenção do peso ideal após o final do tratamento. Deve-se buscar um resultado definitivo que permita a manutenção do peso dentro de uma faixa ideal.

2. Flexibilidade. A flexibilidade na programação alimentar, sem rigor exagerado facilita a obtenção de um novo hábito a longo prazo. Lembrar que algumas comidas devem ser evitadas ou consumidas com moderação, principalmente as mais gordurosas.

3. Alimentação sob medida. Devemos procurar esquematizar a dieta de