Ginastica de solo

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Ginástica de solo

Tema: Ginástica de solo
Disciplina de: Educação Física
Trabalho realizado por:
Ana Rita Fernandes 12ºAS1

Introdução

Este trabalho foi realizado no âmbito da disciplina de educação física e tem como tema ginástica de solo.
Com este trabalho podemos perceber como se executam os exercícios, e também como se pode ajudar.

Introdução

Este trabalho foi realizado noâmbito da disciplina de educação física e tem como tema ginástica de solo.
Com este trabalho podemos perceber como se executam os exercícios, e também como se pode ajudar.
O “pai” da ginástica de solo é Tuccaro visto que foi ele que escreveu um livro em 1959 sobre saltos livres o qual veio dar vida á ginástica livre aquela a que nós chamamos hoje em dia ginástica de solo.

Rolamento á frenteComo executar:
* Mãos no solo á largura dos ombros e viradas a frente.

* Forte impulsão de membros inferiores

* Elevação da bacia

* Manutenção do corpo bem fechado sobre si próprio durante o enrolamento.

* Repulsão efectiva das mãos no solo na parte final

Como ajudar:

Com uma mão na nuca para ajudar a encostar o queixo ao peito (e evitar lesões) e outra na parteposterior das coxas ou nadegueiros para impulsionar o enrolamento.

Resumindo:

* Fecho
* Impulsão de membros inferiores
* Repulsão de membros superiores
* Abertura

Rolamento á retaguarda

Como executar:
* Fechar bem os membros inferiores flectidos sobre o tronco (“joelhos ao peito”)

* Flectir a cabeça para a frente de forma a encostar o queixo ao peito

*Colocação das mãos no solo a largura dos ombros e viradas para a frente

* Manutenção do corpo bem fechado sobre si próprio durante o enrolamento

* Fazer a repulsão das mãos no solo na parte final com vigor, de forma a elevar a cabeça e não bater com ela no solo.

Como ajudar:

O ajudante deverá apoiar uma mão nas costas do aluno para lhe controlar a fase de sentar e depois deverápuxá-lo pela zona da bacia no sentido de facilitar a repulsão dos braços no solo e assim evitar que bata com a cabeça.
Se o aluno já executa bem as fases de fecho e enrolamento á retaguarda, o ajudante deverá colocar-se um pouco mais atrás, segurá-lo pelas ancas e puxar para cima facilitando a repulsão de braços e impedindo que bata com a cabeça no solo

Resumindo:

* Fecho
* Repulsãodos membros superiores
* Abertura

Rolamento á frente com membros inferiores afastados

Como executar:
* Mão no solo á largura dos ombros e viradas para a frente
* Forte impulsão de membros inferiores
* Apoio das mãos longe do apoio dos pés
* Membros inferiores estendidos, afastam-se só no final do enrolamento
* Boa flexão de tronco á frente para permitir a repulsão dem.ss. efetuada “por dentro” dos m.is. afastados
Como ajudar:
Se o aluno estiver ainda numa fase atrasada da aprendizagem, deverá ser ajudado por trás, na zona lombar ou nadegueiros. Se estiver numa fase já um pouco adiantada, poderá ser ajudado de frente sendo puxado pelos membros superiores junto aos ombros
Resumindo:
* Fecho
* Repulsão dos membros superiores
* Repulsão membrosinferiores
* Abertura

Rolamento á retaguarda para “pino”

Como executar:
* Fase inicial com extensão completa dos membros inferiores e com os membros superiores no prolongamento do corpo, fletir o tronco á frente (para ajudar a sentar)
* Abertura enérgica das pernas em relação ao tronco para facilitar a subida para “Pino” (movimento de báscula)
* Repulsão forte de braços nosolo em coordenação com a abertura (“báscula”)
* “Encaixe” de ombros para facilitar o equilíbrio em Pino
* Tonicidade geral

Como ajudar:
O ajudante coloca-se lateralmente em relação ao aluno, e no momento, em que os membros inferiores passam sobre a cabeça segura-os e ajuda a executar a abertura puxando para cima até ele chegar a “pino”, (normalmente o ajudante agarra com uma mão de...
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