GINÁTICA ALTERNATIVA


YOGA



Objetivo Geral:
O Yoga, com relação à Ginástica Alternativa, oportuniza o aumento da consciência corporal, do equilíbrio emocional e da redução do stress.Ajuda a balancear as energias, focalizar a atenção, afrouxar as tensões físicas e mentais, melhorar a autoestima, minimizar a agressividade e excitação entre outros benefícios buscando o desenvolvimentointegral (corpo, mente e espirito) e não apenas o beneficio físico.
Objetivos Específicos:
Conhecer a origem do yoga.
Vivenciar alguns movimentos do yoga .
Respeitar os colegas e a si mesmo nomomento da prática do yoga.

Respiração:
Os alunos deverão deitar-se em decúbito dorsal (costas no chão), com um objeto pequeno sobre a barriga. Fazer uma inspiração nasal (pelo nariz) bem fortecontando até quatro, enchendo a barriga de ar. Deixar o objeto sobre a barriga bem cheia, como se ela fosse uma montanha, por mais quatro tempos. Depois expirar pelo nariz, esvaziando bem devagar abarriga e os pulmões novamente por quatro tempos. Sentir-se CHEIO e depois VAZIO.

Explicação:
Melhorar e controlar a respiração.

Aquecimento:
Os alunos deverão dar uma boa espreguiçada,despertando todo o corpo e em seguida sentar-se. Massagear braços, pernas e pés, dar tapinhas nas solas dos pés, massagear coxas e virilhas, esfregar uma mão na outra de forma vigorosa até sentir sensaçãode calor, rolar para trás e para frente feito bolinha. Em dupla cada um encosta os pés nos do amigo, as pernas estendidas e afastadas. Dar as mãos e puxar, um para frente o outro para trás (movimentode vai e vem da gangorra). Ainda em duplas, um de frente para o outro fazer caretas e imitar um leão feroz.

Explicação:
Preparar o corpo para as posturas, liberar tensões.



Posturas:Postura 1 - Árvore – VRIKSHASANA
Ficar de pé, pernas unidas e estendidas. As mãos unidas em forma de prece sobem acima da cabeça, estendendo os braços. Lentamente, erguer a perna na altura do joelho,... [continua]

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(2012, 12). Ginastica alternativa. TrabalhosFeitos.com. Retirado 12, 2012, de http://www.trabalhosfeitos.com/ensaios/Ginastica-Alternativa/536097.html

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"Ginastica alternativa" TrabalhosFeitos.com. 12 2012. 2012. 12 2012 <http://www.trabalhosfeitos.com/ensaios/Ginastica-Alternativa/536097.html>.

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CHICAGO

"Ginastica alternativa." TrabalhosFeitos.com. 12, 2012. Acessado 12, 2012. http://www.trabalhosfeitos.com/ensaios/Ginastica-Alternativa/536097.html.