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Tabela de calorias de atividade física
Quando se fala de gasto calórico em aulas ou em qualquer outro tipo de atividade, deve-se levar em conta alguns fatores como: idade, peso corporal, estatura e nível de condicionamento. Para atividades predominantemente aeróbias há um gasto calórico aproximado de 5 Kcal para cada litro de oxigênio consumido. É importante ressaltar que essas tabelas de gasto calórico para diferentes modalidades foram elaboradas com base em um indivíduo de referência De acordo com os especialistas em medicina do esporte Brian J. Sharkey, a pessoa sempre gasta alguma energia, mesmo quando está dormindo. Se ficar na cama por 24 horas sem fazer nada, gasta em torno de 1.600 Kcal (para uma pessoa de 70 kg). O gasto calórico pode ir de 1,2 kcal/min em repouso para mais de 20 kcal/min durante o esforço vigoroso. "A atividade física tem o maior efeito nas necessidades de energia", diz o médico, explicando que a caminhada queima aproximadamente 5 kcal/min e a corrida 15 kcal/min. A ingestão calórica diária deve ser proporcional ao consumo calórico. Se sua ingestão calórica diária exceder o seu gasto calórico, você ganhará peso. Do contrário, seu peso será mantido. GASTO CALÓRICO DA ATIVIDADE EM KCAL POR HORA OU POR MINUTO (Calculado para uma pessoa de 70 kg)
Andando de bicicleta 180 a 300/hora
Balé 8 kcal/minBasquete 10 kcal/minBeijando 8 kcal/minBeijar e fazer carícias 60 kcal/hora
Boxe 11 kcal/minCaminhada 5,5 kcal/minCaminhando rápido 520 kcal/hora
Caminhar devagar 240 kcal/hora
Carregando bebê 141 kcal/hora
Capoeira 12 kcal/minCiclismo 6 kcal/minCompra no Supermercado 270 kcal/hora
Corrida 10 kcal/minCorrida 500 a 900 kcal/hora
Cozinhar 168 kcal/hora
Dança de Salão 3,5 kcal/minDançando rápido 605 kcal/hora
Deitado 77 kcal/hora
Digitando 95 kcal/hora
Dormindo 60 kcal/hora
Escrever 10 a 20 kcal/hora
Esqui aquático 11 kcal/minEsqui na neve 7,5 kcal/minEstudar 120 kcal/hora
Exercício leve 310 kcal/hora
Falando ao telefone 85 kcal/hora