Futsal exercicios

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Curso de Treinadores de Futsal
1º Nível
Dezembro/08 Janeiro/09

Capacidades Motoras
Caderno de Exercícios Bruno Torres
1

Modelo de Activação Funcional

2

Operacionalização:

Activação

Funcional. Grupos de dois elementos com uma bola, efectuam passes

consecutivos entre si, sendo que quem não tem bola, alterna movimentos de quebra, paralelas, diagonais sempre com o intuitode receber a bola. Alternar entre passe pelo chão e passe aéreo.

Objectivos: Activação Funcional. Activar o
organismo ao nível muscular, articular, orgânico e mental

Componentes da Carga: •Intensidade: Média •Duração: 4’/5’ •Volume: 5’

Material: Bolas e Coletes

•Frequência:1 série
3

Operacionalização: Formar equipas de 3
elementos, mais um pivot, que joga sempre de quem tem possede bola. Uma equipa defende, com a preocupação de efectuar pressão na bola e fechar espaços interiores. Após roubar a bola devolve e continua a defender. As outras duas equipas tentam manter a posse de bola. Após 2 min, troca a equipa que defende.

Objectivos: Activar o organismo ao
nível muscular, articular, orgânico e mental

Componentes da Carga: •Intensidade: Média/Alta •Duração:6’(total)

Material: Bolas e coletes.

•Tempo de pausa: (troca de equipa) •Volume: ± 8’ •Frequência:1 série
4

Operacionalização:

Guarda

Redes

colocados um em cada poste. Colocar 3 bolas ao longo da linha imaginária da área. Formar duas colunas. Na fase inicial , após receber do G.R., coloca a bola nas mãos deste e efectua quebra para fazer passe para o colega que vem da coluna contrária.Após o passe troca de coluna e assim

sucessivamente.

Objectivos: Activar o organismo ao
nível muscular, articular, orgânico e mental

Componentes da Carga: •Intensidade: Alta •Duração: 2’(total) •Tempo de pausa: -

Material: Bolas.

•Volume: 2’ •Frequência:1 série
5

Operacionalização: elementares ofensivas,

Combinações directas e

indirectas, com 3 jogadores (Fixo e doisalas). Efectuar variadas acções, sempre de acordo com a indicação do treinador.

Objectivos: Activar o organismo ao
nível muscular, articular, orgânico e mental.

Componentes da Carga: •Intensidade: Média/Alta •Duração: 6’(total) •Tempo de pausa: -

Material: Bolas.

•Volume: 6’ •Frequência:1 série
6

Operacionalização:

Jogadores

com

bola formam duas colunas na linha de meiocampo, junto a cada uma das laterais. Efectuam passe na diagonal para o colega que faz de pivot e vão rematar. Após rematar quem fez de pivot vai para a coluna em frente e quem rematou fica na posição de pivot. Alternar acção entre colunas.

Objectivos: Activar o organismo ao
nível muscular, articular, orgânico e mental.

Componentes da Carga: •Intensidade: Média/Alta •Duração: 3’(total) •Tempode pausa: -

Material: Bolas.

•Volume: 3’ •Frequência:1 série
7

Treino da Resistência

8

Operacionalização:

Grupos

de

2

elementos. Formar campos reduzidos com duas balizas laterais. Jogadores na linha de fundo. Um jogador efectua passe e vai defender 1x1, sendo que o jogador atacante tem como objectivo finalizar numa das balizas. Alterna entre quem ataca e defende.Objectivos: Trabalhar resistência, em regime anaeróbio láctico.

Componentes da Carga:
•Intensidade: Alta •Frequência:4 séries de 5 rpt's •Duração: 15’’ (parcial), 1’15’’(total) •Tempo de pausa entre rpt's: 30’’

Material: Bolas, coletes e sinalizadores.

•Tempo de pausa entre séries: 4’/5’ •Densidade: 1:2 •Volume: ± 30’

Operacionalização: Formar equipas de 4
elementos. inferioridadesReduzir e o campo. Trabalhar numéricas superioridades

constantes. Inicia-se o exercício com 1x1. ao final de 25’’ entra um elemento de uma equipa e faz 2x1. ao final de 30’’ entra um elemento da outra equipa e faz 2x2 e assim

sucessivamente. Quando chegar ao 4x4, ao fim de 30’’ realizar processo no sentido contrário (retirar jogador) pela equipa que inicialmente ficou em inferioridade...
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