Futsal exercicios

Curso de Treinadores de Futsal
1º Nível
Dezembro/08 Janeiro/09

Capacidades Motoras
Caderno de Exercícios Bruno Torres
1

Modelo de Activação Funcional

2

Operacionalização:

Activação

Funcional. Grupos de dois elementos com uma bola, efectuam passes

consecutivos entre si, sendo que quem não tem bola, alterna movimentos de quebra, paralelas, diagonais sempre com o intuito de receber a bola. Alternar entre passe pelo chão e passe aéreo.

Objectivos: Activação Funcional. Activar o organismo ao nível muscular, articular, orgânico e mental

Componentes da Carga: •Intensidade: Média •Duração: 4’/5’ •Volume: 5’

Material: Bolas e Coletes

•Frequência:1 série
3

Operacionalização: Formar equipas de 3 elementos, mais um pivot, que joga sempre de quem tem posse de bola. Uma equipa defende, com a preocupação de efectuar pressão na bola e fechar espaços interiores. Após roubar a bola devolve e continua a defender. As outras duas equipas tentam manter a posse de bola. Após 2 min, troca a equipa que defende.

Objectivos: Activar o organismo ao nível muscular, articular, orgânico e mental

Componentes da Carga: •Intensidade: Média/Alta •Duração: 6’(total)

Material: Bolas e coletes.

•Tempo de pausa: (troca de equipa) •Volume: ± 8’ •Frequência:1 série
4

Operacionalização:

Guarda

Redes

colocados um em cada poste. Colocar 3 bolas ao longo da linha imaginária da área. Formar duas colunas. Na fase inicial , após receber do G.R., coloca a bola nas mãos deste e efectua quebra para fazer passe para o colega que vem da coluna contrária. Após o passe troca de coluna e assim

sucessivamente.

Objectivos: Activar o organismo ao nível muscular, articular, orgânico e mental

Componentes da Carga: •Intensidade: Alta •Duração: 2’(total) •Tempo de pausa: -

Material: Bolas.

•Volume: 2’ •Frequência:1 série
5

Operacionalização: elementares ofensivas,

Combinações directas e

indirectas, com 3 jogadores (Fixo e dois