Freqência cardíaca

Frequência cardíaca é determinada pelo número de batimentos cardíacos por unidade de tempo, geralmente expressa em batimentos por minuto (BPM). Pode variar de acordo com a necessidade do corpo para as mudanças de oxigénio, como durante o exercício ou sono. A frequência cardíaca pode ser uma forma de controlo de treino pois, com a sua utilização, é possível determinar a zona de treino em que um atleta se encontra, ajudando-o a regular a intensidade do esforço realizado e ainda a controlar o nível de recuperação durante os intervalos e após finalizar a sua actividade.
Para medir a frequência cardíaca deve-se colocar os dedos indicador e médio sobre a parte de dentro do pulso, sobre o peito, na zona do coração, ou sobre a zona das carótidas. Contam-se os batimentos durante 15 segundos e em seguida multiplica-se esse valor por 4, para se obter o número de batimentos por minuto.
A frequência cardíaca mínima é o número de batimentos cardíacos por minuto quando se está em repouso. A medição da frequência cardíaca mínima deverá ser realizada após acordar. Os seus valores dependem dos hábitos de vida e são afectados por diversos factores, tais como: grau de treino, qualidade do sono, nível de stress e hábitos de alimentação.
A frequência cardíaca máxima corresponde ao número mais alto de batimentos capaz de ser atingido por uma pessoa durante um minuto. Pode ser utilizada como uma ferramenta útil para determinar a intensidade do treino.
A frequência cardíaca de recuperação é útil para verificar se o sistema cardio-respiratório está a recuperar correctamente. Para obter o valor de recuperação, efectua-se uma medição imediatamente após o final do exercício, e outra passado um ou dois minutos. O valor da frequência cardíaca de recuperação será obtido através da diferença das duas medições. À medida que o nível do atleta melhora a recuperação da frequência cardíaca também, alcançando valores mais próximos dos de repouso, num menor período de tempo após o esforço.