Força

TREINO DE FORÇA EXPLOSIVA E HIPERTROFIA
TAE KWON DO

IDENTIFICAÇÃO
Instituição: Raça Tae Kwon Do
Local: Dojô e sala de musculação
Modalidade: Tae Kwon Do
Faixa etária: 15 a 17 anos.
Número de atletas: 10 atletas
Sexo: Ambos os sexos
Período: Preparatório
Fase: Específica
Mesociclo: Básico da fase específica II
Microciclo: choque
Dia de treino: dia 2 = 90%
Duração da sessão matinal: 61 minutos.
Duração da sessão vespertina: 60 minutos.
Duração total dos treinos: 121 minutos.
Data do treino: 04/11/2008
TEMA: Treino de força explosiva e hipertrofia
OBJETIVO GERAL DO TREINO: Aumentar o volume muscular e a força explosiva dos atletas.
OBJETIVO ESPECÍFICO: Aumentar o recrutamento de unidades motoras para o ganho em força explosiva nos chutes competitivos e provocar o aumento do volume muscular.
MÉTODOS DE TREINO: Intervalado intensivo, contínuo com intensidade estável.
MATERIAIS: Apito, Cronômetro, Aparelhos de musculação, Colchonetes, Dojô, Escudo, Corda, Cone, Plataforma 50 cm, Raquete, Cinto de tração e Banheira de gelo.

DIA 2 – 90%
Sessão da manhã – 07:00 horas

Instituição: Raça Tae Kwon Do
Modalidade: Tae Kwon Do
Local: Dojô
Número de atletas: 10 atletas
Período: Preparatório
Fase: Específica
Mesociclo: Básico da fase específica II
Microciclo: Choque
Dia de treino: dia 2 = 90%
Objetivo geral: Aumentar a Resistência de força explosiva
Objetivo específico: Proporcionar ao atleta maior volume de chute em lutas e aumentar a resistência à fadiga muscular nos movimentos explosivos.
Método de Treinamento: Intervalado intensivo
Materiais: Apito, Cronômetro, Raquete, Cinto de tração, escudo, corda, banheira de gelo e plataforma 50 cm.

Parte Inicial
Título da atividade: Aquecimento
Exercício: Corrida em volta do dojô
Intensidade: 9,0 Km/h – 16 segundos por volta
Volume: 15 minutos
Objetivo específico: Diminuição da viscosidade muscular. Aumento da concentração dos atletas.