Fontes energéticas do corpo humano

Fontes energéticas do corpo humano
Qual é a necessidade diária de energia de seu corpo?

Cada indivíduo gasta uma certa quantidade de energia básica, mais a energia extra para atividades físicas.Gasto energético básico:
Para cada kg de peso são necessários 1,3 kcal para cada hora. (ex: um atleta pesando 65kg precisaria 1,3 x 24 horas x 65 kg por dia)
Gasto energético Ativa:
Para cada kgde peso são necessários 1,5 kcal para cada hora.
Gasto energético Atlética:
Para cada kg de peso são necessários 1,6 kcal para cada hora. 
Gasto energético extra (deve ser somado ao básico):
Paracada hora de treino são necessários em média 8,5 kcal para cada kg de peso. (ex: um atleta pesando 65kg treinando 2 horas, necessitaria de 8, 5 x 2 horas x 65 kg= 1105 calorias extras em sua dietadiária)
Este atleta de 65Kg treinando 2 horas por dia necessita de uma ingesta calórica de aproximadamente de 3.133 kcal para suprir suas necessidades diárias de energia.
Existem dois princípios geraispara calcular a quantidade de caloria necessária na nossa dieta. 

1º- Nosso organismo utiliza em torno de 33 calorias por dia para cada kg de peso, para as necessidades básicas. 

2º- 1 (um) kgde gordura equivale a 7700 calorias. 

Exemplo: 

Supondo que você pese 70 kg, para MANTER esse peso você utiliza o seguinte critério: 

70 kg x 33 cal/dia = 2310 calorias. 

Ou seja, se vocêingerir aprox. 2300 calorias/dia você não engorda e nem emagrece. Então, se você quer ganhar 1/2 kg por semana e sabendo que 1 kg de gordura equivale a 7700 calorias, sua ingestão calórica deve ser aseguinte:

3850 calorias dividido por 7 dias = 550 caloria por dia. 

Para GANHAR 1/2 kg/semana você deve ingerir 2850 calorias por dia (2300+550). 

Para PERDER 1/2 kg/semana faz-se a containversa, ou seja, 2300-550=1750 calorias por dia. 
1 - FONTES ENERGÉTICAS
Os alimentos são compostos principalmente por carbono, hidrogênio e – no caso das proteínas – nitrogênio. As ligações...
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