Flexibilidade

Introdução
É a capacidade do esportista conseguir executar movimentos com grande amplitude oscilatória sozinho ou sub a influência de forças externas, em uma ou mais articulações.
(Weineck, 2005; 271)

Corroborando Bompa (2005), é uma capacidade de executar movimentos com grande amplitude, sendo muito significativa para varias estratégias de treinamento, sendo que para vários esportes é necessária para executar habilidades motoras que exijam grande amplitude de movimentos, que bem desenvolvida pode facilitar o atleta de executar esses movimentos mais rápidos.
Sendo um mal desenvolvimento dessa capacidade física está relacionada à alguns riscos como destacados por Pechtl et al Bompa (2005) como: 1. -Dificuldades em aprender e desenvolver varia habilidades motoras 2. - o atleta pode ficar predisposto a desenvolver lesões 3. - o desenvolvimento de força, velocidade e coordenação são diretamente afetados por essa capacidade. 4. - Limita o desempenho quantitativo do movimento, pois quando o individuo tem uma reserva de flexibilidade pode executar habilidades motoras especificas relacionadas ao esporte com melhor performance.

Para tanto existem alguns modelos para o treino de flexibilidade, a literatura destaca três tipos de métodos de treinamento para se alcançar maior desempenho esportivo especifico, ativo, passivo e facilitação neuromuscular propiceptiva (FNP).

Método Ativo
O método ativo é uma técnica em que o individuo atinge mobilidade máxima de uma articulação, exclusivamente por meio de ativação muscular. Esse método se constitui em que os músculos agonistas alongam-se, bem pelo relaxamento dos músculos antagonistas, quando se emprega um método estático o atleta flexiona dois seguimentos ao seu nível máximo e mantém a posição de 6 a 12 segundos. Outro modelo é o balístico, que é executado pelas torções de um membro que é móvel, contra o outro que esta parado (Bompa, 2005; 395).

Método Passivo
Esse modelo de treino de flexibilidade