Fitness

Escola Superior De Desporto De Rio Maior

Caracterização de aula de Step III

Ginásio: Boa Forma – Rio Maior
Prof: Diana Cordeiro
Nº Alunos: 6 ( Sexo Feminino )

André Sobral – Turma 4
Nº Aluno: 100518040
Condição Física e Saúde no Desporto

* Organização da Sala
As alunas presentes na aula estavam bem distribuídas pela sala de modo a todas terem espaço em seu redor de modo a fazer as habilidades motoras em segurança.
Saliento ainda o facto de a instrutora colocar um step em cada um dos lados da sala de modo a estar sempre em frente as alunas, uma vez que em alguns passos as alunas ficavam de costas para o espelho.

* Gestão da aula
A aula foi dividida em 3 fases sendo estas o aquecimento, a parte fundamental e uma terceira fase que consistia no retorno a calma e alongamento dos músculos principais explorados na aula.
A aula em questão durou cerca de 50 minutos em que cerca de 8 minutos serviram para aquecimento e outros 2 para o retorno a calma e alongamentos sendo que os restantes 40 minutos foram reservados para a parte fundamental. 1. Aquecimento
O aquecimento durou cerca de 8 minutos.
Foi um aquecimento progressivo uma vez que a intensidade aumentava gradualmente.
Este aquecimento teve como finalidade o aumento da temperatura corporal assim como a preparação da parte cardiovascular para a parte fundamental.
A música nesta fase da aula era adequada uma vez que o nível de BPM’s também aumentava progressivamente. 2. Parte Fundamental
Esta fase durou cerca de 40 minutos.
Nesta fase existiu uma pequena parte inicial em que a coreografia era biomecanicamente equilibrada à direita, que durou pouco tempo, e seguidamente a coreografia passou a ser biomecanicamente equilibrada.
Habilidades motoras base utilizadas:
Cruza à frente
Toca a frente
Joelho
Flexão da perna
Step-Tuch
Chuta
Passo em “L”
Abdução
Triplo Joelho
Toque ao Lado
Sobe e Desce
Mambo
Marcha
Chassê no chão
Duplo Step-Tuch
Cavalinho
3. Retorno a